【保健】對抗3C,葉黃素補好補滿這樣吃!

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3C光害這個大問題,困擾我足足有20年之久。

還記的就讀小學時,每逢開學都有一次健康檢查,對我來說那可是一場可怕夢魘,只要收到了不合格的通知單,回家立刻被爸媽臭罵一頓,斥責我太愛趴著看書、躺著看電視,不懂得愛惜身體健康。

兒童時期沒有好好正視靈魂之窗的健康,很快地我就戴上了眼鏡,而且鏡片厚度逐年增加。

成年之後,因為不堪厚重眼鏡的負荷加上愛美的天性,我天天配戴隱形眼鏡,當時最流行的放大片,常常一戴上去就是12小時起跳,到了晚上,悶不透氣、異物感劇增的苦楚,到現在都還記憶猶新,所以出了社會第一件事情就是去做雷射手術。

手術後的日子,我彷彿重見光明,看見的風景全是清晰高畫質,無奈上班的日子,長時間與電腦藍光相伴,我常常感到前所未有得不適和高壓,常常在電腦桌前按摩太陽穴。對於這失而復得的清晰視野也感到憂心害怕,我告訴自己:「我得好好保護自己,不讓3C光害傷害我!」

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葉黃素補好補滿,日常飲食這樣吃!

在飲食方面,我特別注重葉黃素與玉米黃素的攝取,盡量選擇葉黃素及玉米黃素含量高的蔬果,像是菠菜、玉米、黃紅椒、花椰菜…都是我餐桌上常見的菜色,同時也會食用富含OMEGA-3的魚類、海鮮,富含抗氧化力的各色蔬果,以獲得足夠的營養。

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▲平時煮飯,一定會多多攝取富含葉黃素的深綠色蔬菜-花椰菜、四季豆、菠菜…,再來一尾富含DHA的深海魚。

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▲補充深綠色蔬菜之外,黃色的蔬果含有豐富的玉米黃素,玉米、玉米筍都是不錯的選擇。

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▲滑手機、看電腦時間長,乾澀問題需要維生素A來解決,橘紅色蔬果-番茄、胡蘿蔔,都維生素A重要的來源。

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▲水果可以選擇紫色的葡萄、藍莓,富含花青素等抗氧化物質。

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葉黃素飲食,需要持之以恆,天天補充

葉黃素等營養並不是一吃就有感,需要長時間維持良好的飲食習慣,體內的葉黃素濃度增加,才能達到保健效果,即使我平時的飲食已經很用心搭配,仍然會擔心外食的日子營養素攝取不足,因此一直有食用葉黃素營養補充品的習慣。

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市面上葉黃素百百種,到底該怎麼選、怎麼吃?

補充葉黃素要達到效果,與高劑量沒有絕對的關係,關鍵在於「每天吃」會比久久吃一次來的有效,體內葉黃素濃度達到穩定,才有保健作用,因此三天打魚,兩天曬網的補充就失去食用葉黃素的意義啦!設定取消廣告分潤

身為營養師,我選擇通過美國臨床研究的「FloraGLO葉黃素」,在市面上這款瑞士藥廠金盞花萃取葉黃素清亮膠囊是我最推薦的!

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▲外盒貼有原廠FloraGLO防偽貼紙

原因是這項產品有以下特色 :

1.葉黃素全球第一大品牌FloraGLO,美國衛生研究院AREDS2大型臨床研究使用之專利游離型葉黃素,小分子好吸收。

2.外盒貼有原廠的FloraGLO防偽貼紙,表示成份添加足量,獲得原廠授權,是安心可靠的產品。瑞士藥廠讓我感受到嚴選原料的用心。

3.多項品質認證之Innobio專利玉米黃素,並符合AREDS2臨床比例10:2的配方,讓保養真正有感。

4.專利紅藻來源萃取的蝦紅素,對蝦蟹過敏的族群也可以安心食用。

5.葡萄籽及富含維生素A、C及鋅,晶亮營養補充、維持健康。

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我自己每天使用電腦加手機的時間零零總總加起來大約長達八小時之久,加上從學生時期開始就保養不周,算是需要加強保養的族群。

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▲瑞士藥廠金盞花萃取葉黃素清亮膠囊,營養素及保健成份含量。

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各項營養素的小常識:

1.葉黃素&玉米黃素

葉黃素與玉米黃素能發揮重要的保護力,橘黃色的玉米黃素和葉黃素就像濾光紙一樣,是維持晶明的首選。

2.紅藻含蝦紅素

自然界中的雨生紅球藻在一般環境呈現綠色,當遇到嚴峻的環境時,便會啟動自我保護機制,轉變成為紅色的蝦紅素,保護自己度過嚴酸環境,具有非常強大保護力。

3.葡萄籽含原花青素

黑醋栗、山桑子、藍莓、蔓越莓、枸杞子…等蔬果汁所以呈現五彩繽紛的顏色,大部分都必須歸功於「花青素」,花青素是一種天然植化素,植物中存在花青素最主要的原因就是保護植物不受紫外光的破壞。

4.維生素 A、C及礦物質鋅

維生素A有助於維持在暗處視覺、增進皮膚與黏膜的健康。維生素C具抗氧化作用;鋅有助於皮膚組織蛋白質合成,提供晶亮營養。

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▲食用方法:一天食用1~2顆,可補充10~20mg的葉黃素,我通常會選在早上飯後食用,提升吸收度,固定時間補充,可以避免因忘記食用,而造成保養效率不彰。

維持晶亮及舒適,除了長期補充葉黃素及足夠營養,限制使用3C的時間也是非常必要的,我現在嚴格限制自己使用3C的時間,睡前、通勤期間絕不滑手機,因為黑暗的房間和車廂內使用3C設備,傷害實在太大,不當低頭族,舒適度及水潤感會慢慢地回復,雖然戒斷過程很痛苦,但為了一輩子的健康,絕對值得!

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提醒:得獎請於6/19前提供姓名、電話、地址,禮物將於6/21前寄出,若未於6/19前提供資料,則視同放棄領取資格!

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(本篇文章與瑞士藥廠合作,內容為真實感受。)

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