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懷孕期間，常聽到有人建議：「記得要補充葉酸、魚油、鈣片、益生菌…」，
同時，又有很多人說：「吃天然食物會更好」，
讓人難以判斷，到底什麼時候該吃保健品、靠天然食物補充又該怎麼吃?
要不要補充保健食品，取決於「飲食中該營養素是否攝取足夠」，
由於懷孕期間許多營養素的需求都比一般成年人來的高，缺乏時也會造成胎兒生長難以挽回的風險，因此會建議以下幾種營養素要特別補充：
懷孕初期(第1~3個月)
葉酸是幫助胎兒腦神經、血管發展的重要營養素，早期葉酸不足可能會引起胎盤早期剝離、自發性流產、子癲前症、胎兒成長受限，因此懷孕初期，甚至”備孕期”就開始補充。
懷孕中期(第4~6個月)
懷孕中期是寶寶骨骼、器官發育的重要階段，對於鈣質需求高，若媽媽鈣質攝取不足，在這個時期會出現抽筋症狀。
懷孕後期(第7個月～出生)
胎兒的壓迫讓許多媽媽出現便秘，補充益生菌可以增加腸胃道蠕動，幫助排便，同時也可以使母乳品質更好、更具有保護力；另外，鐵質的需求量也大幅上升，攝取不足可能會出現過勞、早產、分娩時心臟停止危險的狀況。
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