【保健】換季愛睏精神差?營養可以這樣吃

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時序進入秋天,日照時間縮減,人體內建的生理時鐘也跟著產生變化;早晚溫差大,加上氣溫逐漸下滑,人體新陳代謝下降,讓人萌生睡意,因此,許多上班族在換季時紛紛出體力衰退的情形,每到了下午就呵欠連連,猛打瞌睡,無法集中注意力。

換季容易睡不飽、起不來、消化道鬧脾氣

即使身體經常出現疲乏的狀況,現代人面臨龐大的工作量及生活中的各種壓力,根本無法準時入睡,外在環境的轉變,加上長期情緒緊繃,特別容易出現睡不飽、起不來,或是因為天天都處於緊張的備戰狀態,消化鬧脾氣。

面對換季造成的身心疲乏,該怎麼做呢?

1.補充身體需要的營養

疲勞、高壓者的營養補充,以降低身體勞累感、維持全身各系統正常運作為首要目標。維生素B群可以維持人體新陳代謝的功能、維持神經系統正常功能,穩定體內化學物質,使身體更有體力及活力;鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分,有助於氧氣的輸送與利用,缺乏時會無精打采;鋅是多種酵素的成分,有助於維持能量、醣類 蛋白質與核酸的正常代謝及維持肌肉的強度與耐力;鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能,穩定情緒。

營養素食物來源
維生素B群全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、肉、綠葉蔬菜
肝臟、瘦肉、蛋
牡蠣、海鮮、堅果、紅肉、全榖
香蕉、堅果、深色蔬菜、葡萄乾

2.補充特殊益生菌

「身體」與「心理」彼此有著密不可分的關係,心情不好,身體也會不好;身體不好,心情也會不好。當人體處於壓力大,情緒容易跟著負面,連睡眠品質、精神狀態也會大受影響。主要的原因來自於消化道存在著非常複雜的神經網絡,每天傳送、彙整各種訊息到身體的其他部位、影響其運作。因此,想要擁有良好的精神、情緒和睡眠,我們應該悉心補充好菌。 

3.適當的運動

運動可以促進血液循環、加強肌肉功能、提升新陳代謝,使身體更有活力。最好的運動時機是下午三點到五點,白天做劇烈運動,人體的核心體溫上升,夜晚體溫由高降低,可以提升睡意,縮短入睡時間,睡前做激烈運動反而會因為過度可能會使交感神經過於活躍,大腦難以進入休息狀態,進而干擾睡眠品質,如果睡前才能運動的話,那麼可以做些伸展運動,放鬆身心、舒緩壓力。

4.規律及優質的睡眠

睡眠的重點在於增進品質,因此起床及睡覺時間要固定,白天盡可能多從事體能活動或需動腦的活動,如果工作繁忙且睡眠不足時,可再每天固定時間小憩,但不要超過30分鐘。

 

▲幫助身心平衡的C-23乳酸菌現在台灣也買的到了!

 

「C-23乳酸菌」也是幫助身心健康、維持活力的關鍵因子

自從2004年起,許多研究者開始關注「壓力」與「益生菌」之間的關聯,研究不同情緒狀態下,消化道菌種的變化,以及食用益生菌造成的影響。2017年最新研究發現,「C-23乳酸菌」除了一般廣為人知的、改變細菌叢生態、維持消化道機能的作用之外,還能幫助入睡。

 

▲ 「C-23乳酸菌」一包共有60錠,包裝是夾鏈袋設計,小小一包放在包包裡非常方便攜帶,不忘記食用!

 

▲ 購買時會附贈健康手冊,內有如何正確食用乳酸菌、調整身心的說明喔。

 

▲ 吃起來有微微甜味、淡淡的乳酸菌香氣,可以直接咀嚼,也可以搭配水食用。

 

▲ 天天食用,讓我擁有好情緒、好精神!

如何攝取到調適身心的乳酸菌 ?

有去過日本的人一定都知道,日本上班族節奏之匆忙,藥妝店也陳列了各種調適身心的保健食品。日本乳酸菌飲料「可爾必思」100年前由乳酸菌飲料開始,持續進行各種乳酸菌等產品的研究與開發、販售乳酸菌保健食品,並於2017年進入台灣市場。「C-23乳酸菌」正是源自「可爾必思」研究開發出的專利菌種呢!

 

▲乳酸菌必須要天天食用,一般建議連續食用1~2個月,感受身體、氣色與心情的變化。

天天補充C-23乳酸菌,往身心平衡邁進

「身心平衡」的完美境界一直是我努力的方向,一直以來,我都是一個結果導向的人,常常設定了許多遠大的目標,逼著自己努力達成,因此經常感受到巨大壓力,尤其這陣子即將進入年底,許多新的合作案都在籌備中,工作量越來越大,導致我常常到了闔上眼的前一刻都在思考工作的事情,睡眠品質當然也斷斷續續,好幾次鬧鐘都還沒叫,我就醒來了!

 

▲我習慣在早餐後食用,固定食用時間,比較不容易忘記吃喔!

我是一個壓力大,狀況就很多的人,所以一直以來,我都有補充好菌的習慣,也會根據不同的生理狀態,選擇適合的菌種,自從今年四月起,我就開始有食用「C-23乳酸菌」的習慣,幫助平時有壓力的我容易入睡。

食用「C-23乳酸菌」一段時間後,我發現除了幫助排便順暢之外,情緒穩定度也隨著飲食的調整漸趨穩定。加上這段期間,我特別規定自己睡前不要滑手機、回訊息,或是思考任何有關工作的事情,取而代之的是看一些輕鬆的書籍,聽聽音樂幫助放鬆、並養成飯前食用「C-23乳酸菌」的習慣。在執行了一陣子之後,比以前睡得好,睡飽後隔天早上的精神和氣色絕對會不一樣,工作時的專注力和效率也會跟著提升,連身旁的人都感受到我的朝氣,是不是很棒呢?

這裡買: https://bit.ly/2NsRuZ0

(體驗心得為個人感想,不代表商品之功能性)

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