【保健】 睡不好、沒體力?你可能「缺鈣」了!營養師推薦一天兩杯安怡奶粉,補足一天所需鈣質

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記得小時候,每天的早餐,媽媽都會泡一杯熱牛奶給我喝,告訴我要多喝牛奶才能補鈣、提升骨質密度,成年工作之後,我卻越來越依賴咖啡因,忙碌的時候甚至一天兩三杯,這幾年開始,我逐漸感受到一些警訊,我的年紀也快30了,又經常穿著高跟鞋久站、上下樓梯,不早點開始保養真的不行!

身為營養師,我發現現代人因為飲食不均衡的關係,普遍都有鈣質攝取不足的問題,很多產後媽媽、更年期婦女、熟齡長輩…,甚至二十幾歲的年輕人都有骨質密度過低的問題。

補鈣不是長輩專利,年輕人也有缺鈣危機

大約從今年初開始,我養成喝奶粉的習慣,朋友來我家看到這麼大罐的奶粉不禁問我:「這不是熟齡長輩喝的嗎?你怎麼年紀輕輕就再喝高鈣奶粉!」

其實我心裡很清楚,鈣質的流失並非一朝一夕,長期喝咖啡又忽略補鈣的我,陸續出現心情煩躁、睡不安穩,甚至活動力、靈活度不如從前的現象,這代表身體缺鈣了,如果沒有及早補充,過了30-35歲的高峰,鈣質便會逐年減少,女性在停經後,鈣質流失的速度會更加劇烈,原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空的現象,就像海砂屋一樣,兵敗如山倒。

況且,鈣質是建構骨骼及牙齒的硬質組織的重要成分,有助維持於骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應,事實上,不論幾歲,每個人都應該攝取足夠的鈣質以維持身體的運作。

一日鈣質建議攝取量1000mg!忙碌生活怎麼吃才能補充足夠的鈣質?

鈣質的重要性,其實大家都知道,只是知易行難呀,現代人幾乎都是外食,早餐吃三明治配奶茶、午餐吃外送便當、晚餐應酬或是隨便買個滷味、小吃解決,平均下來,整天鈣質攝取量不到600mg,距離衛生福利部建議成年人每日鈣質攝取量1000mg,還有一大段差距。

想要補充足夠的鈣質,就得從飲食下手。鈣質的食物來源相當廣泛,牛奶、黃豆、傳統豆腐、菠菜、小白菜、海藻類、小魚乾…等都是含鈣量高的食物,平時可多元攝取,高鈣食物中,又以牛奶對於鈣質的貢獻大,鈣質含量也是最高的,通常每1ml的牛奶含有略高於 1 mg 的鈣質,早晚喝一杯240ml的牛奶,再搭配飲食中的深色蔬菜及豆製品,就是最簡單的補鈣方式。

輕鬆補鈣法:一天兩杯安怡超活力高鈣奶粉,除了補鈣,有維生素B幫你提升活力

外食族、上班族因為食物選擇有限,很難補充到每日鈣質建議攝取量1000mg,所以我自己補鈣的方式是白天和睡前都會喝一杯安怡超活力高鈣奶粉,因為安怡一杯就有500mg的鈣,是一般牛奶的兩倍,一天兩杯安怡就達到每日鈣質建議攝取量1000mg,鈣質補充更有效率!

它的配方是專門為「青壯年族群」設計的,除了補充鈣質之外,獨家黃金配方含骨鈣膠原營養群,適當的鈣、鎂比例以及促進鈣質吸收的維生素D3;此外,小分子膠原蛋白和維生素C,可以保養身體環節;維生素B群可以提升活力,面對每天不同的挑戰;以及幫助抗氧化的維生素E,維持青春美麗。

 

打開包裝可以聞到淡淡乳香味。

安怡奶粉一杯的熱量只有110卡、蛋白質6.8公克、脂肪0.8公克、碳水化合物 19.3公克、糖(天然牛奶中的乳糖) 10.8公克,而一杯安怡的鈣質高達500mg,每天兩杯安怡就可以達到1000mg的鈣質建議攝取量!

 

安怡奶粉擁有細緻的粉末,溶解速率快,湯匙攪拌個2-3圈就溶解囉!

獨家黃金配方,含骨鈣膠原營養群
✔骨骼:鈣、鎂並搭配促進鈣質吸收的維生素D3,保持強健骨骼!
✔環節:小分子膠原蛋白和維生素C,支持身體環節柔韌運作。
✔體力:優質蛋白質增強體力,維持行動力健康!

我平常有運動的習慣,隨著強度增加,經常有衝刺、跳躍或是很多承受重量的訓練的動作,而這些動作經常需要穩定的環節來輔助,光只有補鈣,沒有補充環節的營養,是不夠的呀!

早餐的飲品和夜晚運動後我會泡一杯安怡超活力高鈣奶粉來喝,幫自己補鈣質以及膠原蛋白、優質蛋白,夜晚喝一杯熱牛奶讓我全身放鬆,非常好入睡,早上醒來自然有滿滿的活力,讓我面對更多挑戰。

安怡保護力長青奶粉,一杯鈣質高達600mg

我自己喝了安怡超活力高鈣奶粉一段時間,覺得體能、靈活度都有不錯的感受,發現安怡奶粉除了青壯年適合超活力高鈣低脂奶粉,還有另一款安怡保護力長青高鈣低脂奶粉,一杯安怡保護力長青有600mg的鈣質,鈣質更高,適合熟齡族群用來補鈣。

我媽媽已經60幾歲了,我推薦她天天喝安怡保護力長青高鈣低脂奶粉
我媽媽做了一輩子的家庭主婦,好不容易小孩都長大了,他最大的心願就是能夠遊山玩水、探索各地的美景。

安怡保護力長青高鈣低脂奶粉是專門為熟齡族群設計的,含有獨家骨鈣膠原營養群,以及熟齡族需要的維生素B1,維持心臟正常功能;維生素B2有助於維持能量正常代謝;同時也富含維生素A、C、E,能夠幫助長輩提升自我保護力,尤其現在非常時期,身體更要好好照顧!安怡保護力長青高鈣低脂奶粉一樣是低脂肪、零膽固醇的成分,天天喝,可以補充多元的營養。

媽媽原本不習慣喝沖泡奶粉,現在開始把安怡奶粉加入早餐的穀粉、芝麻粉一起沖泡,發現口感更香、更濃郁,每天補充到鈣質以及豐富的骨鈣膠原營養群,讓媽媽天天都有充沛的活力以及好氣色呢!

熟齡族群除了鈣質的補充,也要留意吸收率和保存度,平時除了多吃鈣質豐富的食物之外,也需要足夠的維生素D3幫助鈣質的吸收,每天日曬20分鐘、攝取鮭魚、曬乾後的香菇就是很好的維生素D來源;安怡保護力長青高鈣低脂奶粉含有上述骨鈣膠原營養群,能夠一次補充所有營養。

營養師獨家補鈣食譜,簡單搭配的料理,天天喝,天天輕鬆補鈣!

鈣質的補充其實很類似存錢的概念,如果每天維持補鈣的好習慣,等於幫骨頭儲存足夠的鈣質,身體有需要時就可以提領出來使用,天天補鈣不間斷,除了早晚一杯奶之外,將奶粉「入菜」也是補鈣很好的方法,我自己很喜歡奶香味,加入奶粉的料理,我覺得更香更好吃。

早餐食譜.安怡1杯+穀粉(麥片)4湯匙

食材:
安怡奶粉4湯匙
麥片40g(6湯匙)
熱量:248kcal(蛋白質11.2g/碳水化合物48g/脂肪0.8g/鈣質505mg)

運動食譜.安怡1杯+香蕉1根

 

太晚吃怕有消化上的負擔,躺平時不舒服,我習慣以”液體”為主。

食材:
安怡奶粉4湯匙
香蕉1根
熱量:168kcal(蛋白質7.2g/碳水化合33g/脂肪0.8g/鈣質505mg)

點心食譜-牛奶鬆餅

 

將奶粉加入麵粉或鬆餅粉,可以提升鬆餅的鈣質和營養。

食材:
安怡奶粉4湯匙
全麥麵粉40g
雞蛋1顆
熱量:323 kcal(蛋白質18.2g/碳水化合物48g/脂肪5.8g/鈣質533mg)

 

奶粉取代部分白醬,除了補鈣之外,還可以減少負擔。

晚餐食譜-鮭魚奶香義大利麵

食材:
安怡奶粉2湯匙
奶油白醬40g
義大利麵(乾) 40g
花椰菜100g
鮭魚105g
熱量:515 kcal(蛋白質29g/碳水化合物36g/脂肪27g/鈣質309mg)

不管你身為年輕人、青壯年,還是熟齡長輩鈣質都是建構身體很重要的成分,每天早晚一杯安怡奶粉,就能照顧骨骼健康,其實一點都不難。

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(本篇文章與安怡合作)

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