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經歷了恐怖的孕吐地獄,我來到人稱最舒適的第二孕期,這一段期間,嘔吐和反胃的頻率真的有下降的趨勢,胃口也慢慢恢復,除了感嘆孕期身體變化的不可思議之外,我決定要好好擬定我的飲食計畫,養出健康的寶寶!

孕期飲食策略

寶寶自帶的便當大約在懷孕前三個月就會吃光光,第四個月開始,正式進入「一人吃,兩人補」的狀態,寶寶開始生長發育,對鈣質的需求大增,營養補得不夠,影響寶寶發育,補得太兇,也有很大的可能胖到媽媽。

我孕前BMI大約19.7,屬於正常體位,懷孕期間大約可增加11.5~16公斤,進入第二孕期開始,大約需要多吃300kcal,才能滿足營養需求,300kcal其實不多,一片巧克力蛋糕、一杯含糖奶茶差不多也是300kcal,但是吃垃圾食物沒有營養素可以供給給寶寶,沒辦法養胎,所以我還是盡量以原型態食物為主,也開始早晚喝一杯安滿專業孕哺營養配方。

懷孕前的身體質量指數(BMI)*建議增重量公斤第二和三期每週增加重量公斤/
<18.5(過輕)12.5-180.5-0.6
18.5~24.9(正常)11.5-160.4-0.5
25.0~29.9(過重)7-11.50.2-0.3
≥ 30.0(肥胖)5-90.2-0.3
雙胞胎體重15.9-20.40.7
三胞胎總重22.7 

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高平方(公尺平方)

為什麼要喝專業孕哺營養配方?

身為營養師,又是第一次當媽媽,挑選孕哺營養配方時我也做了不少功課! 安滿來自紐西蘭最大的乳製品公司,經過90年專業研發擁有3大臨床實證的營養補給配方,也是很多國外媽咪所推薦的孕哺營養品牌,讓我非常信任,除此之外,懷孕期間安滿滿足孕媽咪與寶寶的 8大必備健康要素,包含:孕哺營養、調整體質、排便順暢、增強保護力、幫助入睡、增加體力、寶寶潛能發展與骨骼發育,一天兩杯安滿專業孕哺營養配方就可以完成,補充營養有效率。

實證1:GA有效奠定寶寶學習力,領先起跑點。
實證2:市面上唯一經過臨床實證,有效提升體內葉酸濃度,幫助寶寶健康成長(葉酸有助紅血球、核酸、核蛋白的形成,有助於寶寶生長與發育)。
實證3:Bbi得益氏菌一週有效改變菌叢生態,媽媽吸收好,寶寶好健康。

第一次試喝時,我嚇了一下!濃濃的奶香味,太香醇、太好喝了!天然乳糖的甜味,喝起來很順口完全不會膩呀!

應該很多孕媽咪想問:「為什麼要喝媽媽營養配方?」
奶粉、鮮奶這類的乳製品是飲食中鈣質的主要來源,可以幫助胎兒的骨骼生長、營養補給,因此「整個孕期」一天至少要喝2杯牛奶或至少要攝取1000毫克鈣質才算合格。

除了鈣質之外,懷孕期間,有多種營養素與胎發展息息相關,像是供應胎兒氧氣的鐵質、影響健康發育的碘及葉酸、與寶寶潛能發展、學習力有關的GA、DHA,都相當重要,很多媽媽都知道孕期要補充DHA,對寶寶的學習力有幫助,但卻常常忽略了GA,GA 的全名是Gangliosides,它是一種特殊形式的脂類,能幫助智慧網絡連結,有助於信息傳遞,從而提高學習力, DHA與GA有相輔相成的效果,兩者同時補充,可以為寶寶學習力奠定良好的基礎。

這就是為什麼我懷孕期間選擇喝安滿專業孕哺營養配方,而不是一般奶粉的原因。

 

開蓋就可以聞到撲鼻而來的奶香。

 

溶解度很好,不會喝到泡不開的硬塊,喝起來很順口。

很多人備孕期間會加強葉酸和其他營養素補充,其實喝安滿專業孕哺營養配方就可以囉,未來哺乳期間媽媽攝取的營養也會影響母奶品質,持續喝也很適合!

我的孕期三餐這樣吃

不知道是前期吐得太悽慘還是懷孕之後胃口改變,我到了孕中期正餐的食量沒有增加太多,但就是非常容易感到飢餓,因此我採取的是「少量多餐」的策略,每天除了早中晚三餐之外,下午和睡前一定也會吃點心。

早餐

早餐我幾乎都是在家裡吃,因此會吃得比較豐富,大部分都是水果+全穀雜糧+1顆蛋+1杯安滿專業孕哺營養配方。

為了避免排便不順,早餐的主食我會盡量選擇、纖維較豐富的雜糧麵包、饅頭、全麥蛋餅皮等全穀雜糧類。

水果我通常都是挑選維生素C含量較高的草莓、櫻桃,餐後搭配安滿專業孕哺營養配方,水果中豐富的維生素C可以促進鈣質吸收。

孕初期因為吃太少的關係,排便問題一直困擾我,安滿專業孕哺營養配方中有添加獨家專利Bbi得益氏菌,飲用時可以同時補充好菌、幫助消化,有助於媽媽營養吸收,才能將攝取到的營養供給給寶寶,早餐喝一杯我通常都可以順暢排便,真心推薦給和我一樣孕期消化不好的媽媽!

午餐

午餐通常是吃外食解決,我會選擇口味清淡的店家,菜色的挑選也會以原型態食物為主,少吃加工食品,孕期水分代謝比較不好,加工食品吃太多容易造成負擔。

外食的澱粉通常是白飯、白麵,深綠色蔬菜也較少,因此B群和葉酸相對不足,因此我在整體餐點的搭配上,更講究均衡,通常都是飯/麵1碗+蔬菜類1碟+豆魚蛋肉類1個掌心大。

 

雞肉飯+燙青菜+虱目魚肚湯(請店家不要加米酒)

 

孕期我很容易消化不好、食慾不振,所以也常吃粥,一樣會搭配一份燙青菜。

下午點心

不得不說,懷孕之後因為供應胎兒所需之葡萄糖,媽媽真的超容易餓的,每天下午我一定要吃些點心才有體力,否則好幾次餓到頭昏眼花。

 

安滿專業孕哺營養配方+燕麥餅乾

安滿專業孕哺營養配方提供保護力營養素維生素A、C、E,可以補充午餐外食不足的營養,有助於增強保護力。

晚餐

晚餐有空的話我會自己煮個三菜一湯,飲食原則和午餐差不多,1碗糙米飯+一碟蔬菜+魚肉1掌心,因為外食深色蔬菜較少,晚餐我會買各種顏色的蔬菜來替換,四季豆、番茄、彩色青椒…,肉類盡量選低脂的雞肉、牛腱、海鮮,避免熱量超標。

夜晚點心

晚上我也會喝杯安滿專業孕哺營養配方再入睡,安滿專業孕哺營養配方提供豐富鈣質和色胺酸可以安定情緒、有足夠的鈣質,才不會睡到半夜肌肉過度收縮而痛醒,我覺得對於睡眠品質幫助很大!

 

安滿專業孕哺營養配方+堅果

以上就是近期的孕期飲食分享,我覺得的第二孕期身體狀況比前三個月好非常多,加上每天早晚都有喝按時喝一杯安滿專業孕哺營養配方,營養素足夠,我的體力和精神都有很大的提升,即使偶爾外食不均衡或是胃口不好,安滿專業孕哺配方也能補足我飲食中缺乏的營養素,讓身為孕媽咪的我安心許多,努力攝取營養是我現在唯一能夠為寶寶做的,孕媽咪們一起加油吧!

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