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根據台灣營養基金會統計,全台有超過500萬人有腸道不順的問題,其中以女性居多,食物只進不出,壞菌越來越多,容易影響腸道健康,長期下來,更容易造成氣色黯淡、保護力下降等多種慢性健康問題!

現代人飲食過度精緻、油脂占比和熱量往往也較高,因此很容易造成腸道壞菌滋生、身體代謝變差的狀況,想要排便順暢,改變飲食型態是根本之道,以下三大元素是腸道健康的關鍵,每天都需要補充足夠,缺一不可:

  1. 好菌:成年人一天100~200億為佳。
  2. 膳食纖維:成年人一天需要25-35克纖維。
  3. 足夠的水分:成年人每日建議飲水量為體重*30~40倍(c.c.),包含優酪乳、蔬菜、水果中的水份。

為什麼腸道好菌如此重要?該如何「養菌」?

打造健康的腸道環境,並非一朝一夕就可以達成,人體腸道中住著1公斤多的細菌,種類多達500至1,000種,大致可分為好菌、壞菌、中性菌(牆頭草),彼此相互消長,當飲食經常處於高油、高熱量、低纖維的狀態,例如經常吃炸雞、麻辣火鍋…,壞菌便會繁殖增長,使腸道環境越來越惡劣;相反的,飲食均衡養好菌,便有利於腸道健康。

身為外食族,要餐餐吃得健康真的不容易,尤其到了歲末的歡聚時節,想要養出一肚子好菌,不被三不五時突如其來的聚餐打敗,應該怎麼辦?可以試試以下三種方法:

  1. 每天1瓶AB優酪乳:透過飲食每天補充百億好菌,保腸保胃最簡單的方法。
  2. 每天吃好菌早餐:早晨是排便的黃金時段,好菌+高纖食物,啟動順暢開關。
  3. 每週一次腸胃公休日:每週一次以優酪乳搭配均衡輕食,並降低整天熱量攝取,讓腸胃休息一天。

5款AB優酪乳好菌營養早餐推薦,100億好菌輕鬆Get!

市面上優酪乳百百種,該如何挑選?
建議可以從「菌種的存活率」著手,我們消化道裡的胃酸、膽酸、消化酵素都會阻擋外來菌,影響益生菌的存活,所以好菌吃下去之後,能不能順利活著到達腸道發揮功效是很重要的!B菌是優酪乳和益生菌保健品中常見的菌種,一般的B菌進入人體後的存活率大約 10% ,AB優酪乳每毫升含一億個以上活性乳酸菌,其中的「雷特氏®B菌」存活率更高達80%以上,經人體實驗證實可以有助於增加腸內益生菌、有助於降低胃幽門螺旋桿菌之數量,擁有2項國家健康食品認證,天天喝,可以讓身體由內而外更健康。

一週五天好菌早餐這樣吃:

 

Mon. AB優酪乳+香草烤雞沙拉

Mon. AB優酪乳+香草烤雞沙拉

熱量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)
223 21   2.7  28.7

 

Tue. AB優酪乳+鮮蔬烤雞三明治+小番茄(220g)

Tue. AB優酪乳+鮮蔬烤雞三明治+小番茄(220g)

熱量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)
474 18.617.759.9

 

Wed. AB優酪乳+玉米+茶葉蛋

Wed. AB優酪乳+玉米+茶葉蛋

熱量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)
35918.87.852.9

 

Thr. AB優酪乳+冰烤地瓜+茶葉蛋

熱量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)
39016.66.966.2

 

Fri. AB優酪乳+香蕉+燕麥片(20g)

Fri. AB優酪乳+香蕉+燕麥片(20g)

熱量(kcal)蛋白質(g)脂肪(g)碳水化合物(g)
2538.21.251.8

什麼是腸胃公休日?腸胃為什麼要公休?

腸胃道就像是體內的垃圾處理場,絕大部分的營養和殘渣會在腸道被吸收跟排除,我們的腸胃一年365天全年無休地工作,如果你的飲食習慣又是常常吃大餐、經常攝取高油鹽食物的話,腸胃可是會受不了哦;因此適度的讓腸胃休息,來個大掃除,可以幫助腸胃恢復元氣。

「腸胃公休日」的執行方法很簡單,根據個人生活作息,每週利用一天的時間,降低熱量攝取(女生1,200kcal,男生1,600kcal),飲食內容以好菌優酪乳搭配高纖食物、充足的水分就可以完成。

腸道是人體健康的關鍵,美食琳瑯滿目的現代生活中,別讓過量精緻美食成為滿肚子壞菌的原兇,大家可以跟著我一起,每日、每週定期幫身體儲存好菌,搭配高纖蔬果、充足的水分,持之以恆,幫自己打造健康順暢的生活!

(本文章:AB優酪乳腸保健康邀約分享)

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