每到了年終，飲食總會比較放肆，畢竟工作一整年的辛苦，很需要美食美酒來慰勞。
而我今年最大的任務，就是寫完一本書，校稿完成的那一天，緊繃的壓力瞬間釋放，晚上我在家裡吃炸雞配啤酒慶祝。
我的書裡有提到，吃完高熱量食物的隔天，測量時通常都會反彈一點，但是只要加緊管理，通常很快就會回到原本的狀態，不必過度緊張。
要怎麼做才能把廢物快速排除，回歸原本的狀態呢?
1.多喝水，一天至少2000-3000ml
體內代謝、排便順暢、食慾的控制都和水份攝取息息相關。
成年人一天建議要喝到2000~3000毫升的液態水，如果不喜歡喝水怎麼辦?
可以嘗試在水中加入檸檬片，或是選擇無糖氣泡水、無糖、低咖啡因的茶作為水份來源，也可以補充水分，同時不會造成身體負擔。
2.吃高纖食物，蔬菜至少3份、水果2份
膳食纖維存在於蔬菜、水果、全榖雜糧、豆類及堅果種子當中，大餐後的隔天，可以吃至少3-5份熱量低的新鮮蔬菜以及2-3份的水果幫助消水和抵銷高油飲食的傷害。
另外，蛋白質的來源可以豆類為優先，例如豆漿、豆腐，減少動物性脂肪，例如隔天早餐可以吃無糖豆漿+地瓜，或是午餐用豆腐取代肉排。
3.補充消化道好菌
打造健康的消化道環境，並非一朝一夕就可以達成，人體消化道中住著1公斤多的細菌，種類多達500至1,000種，大致可分為好菌、壞菌、中性菌，彼此相互消長，當飲食經常處於高油、高熱量、低纖維的狀態，例如經常吃炸雞、麻辣火鍋…，壞菌便會繁殖增長，使腸道環境越來越惡劣；相反的，飲食均衡養好菌，便有利於消化道健康。
因此，不論男女老少，平常就要養成補充好菌的習慣。
萊德寶益生菌針對不同年齡層的需求，設計不同的菌種及配方：
外食族、不順暢成年人，可以選擇Lactobact®PREMIUM
孕媽咪、副食品寶寶可以吃，可以選擇Lactobact® BABY+
銀髮族、蠕動慢、胃口不好，可以選Lactobact®60Plus
幼兒、挑食、排便不規律，可以選Lactobact® JUNIOR+ DROPS
歲末年終，飲食負擔大，幫消化道來個大掃除吧!
