【保健】換季愛睏精神差？營養可以這樣吃

時序進入秋天，日照時間縮減，人體內建的生理時鐘也跟著產生變化；早晚溫差大，加上氣溫逐漸下滑，人體新陳代謝下降，讓人萌生睡意，因此，許多上班族在換季時紛紛出體力衰退的情形，每到了下午就呵欠連連，猛打瞌睡，無法集中注意力。

換季容易睡不飽、起不來、消化道鬧脾氣

即使身體經常出現疲乏的狀況，現代人面臨龐大的工作量及生活中的各種壓力，根本無法準時入睡，外在環境的轉變，加上長期情緒緊繃，特別容易出現睡不飽、起不來，或是因為天天都處於緊張的備戰狀態，消化鬧脾氣。

面對換季造成的身心疲乏，該怎麼做呢?

1.補充身體需要的營養

疲勞、高壓者的營養補充，以降低身體勞累感、維持全身各系統正常運作為首要目標。維生素B群可以維持人體新陳代謝的功能、維持神經系統正常功能，穩定體內化學物質，使身體更有體力及活力；鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用，缺乏時會無精打采；鋅是多種酵素的成分，有助於維持能量、醣類 蛋白質與核酸的正常代謝及維持肌肉的強度與耐力；鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，穩定情緒。

2.補充特殊益生菌

「身體」與「心理」彼此有著密不可分的關係，心情不好，身體也會不好；身體不好，心情也會不好。當人體處於壓力大，情緒容易跟著負面，連睡眠品質、精神狀態也會大受影響。主要的原因來自於消化道存在著非常複雜的神經網絡，每天傳送、彙整各種訊息到身體的其他部位、影響其運作。因此，想要擁有良好的精神、情緒和睡眠，我們應該悉心補充好菌。 

3.適當的運動

運動可以促進血液循環、加強肌肉功能、提升新陳代謝，使身體更有活力。最好的運動時機是下午三點到五點，白天做劇烈運動，人體的核心體溫上升，夜晚體溫由高降低，可以提升睡意，縮短入睡時間，睡前做激烈運動反而會因為過度可能會使交感神經過於活躍，大腦難以進入休息狀態，進而干擾睡眠品質，如果睡前才能運動的話，那麼可以做些伸展運動，放鬆身心、舒緩壓力。

4.規律及優質的睡眠

睡眠的重點在於增進品質，因此起床及睡覺時間要固定，白天盡可能多從事體能活動或需動腦的活動，如果工作繁忙且睡眠不足時，可再每天固定時間小憩，但不要超過30分鐘。

 

「C-23乳酸菌」也是幫助身心健康、維持活力的關鍵因子

自從2004年起，許多研究者開始關注「壓力」與「益生菌」之間的關聯，研究不同情緒狀態下，消化道菌種的變化，以及食用益生菌造成的影響。2017年最新研究發現，「C-23乳酸菌」除了一般廣為人知的、改變細菌叢生態、維持消化道機能的作用之外，還能幫助入睡。

 

 

 

 

如何攝取到調適身心的乳酸菌 ?

有去過日本的人一定都知道，日本上班族節奏之匆忙，藥妝店也陳列了各種調適身心的保健食品。日本乳酸菌飲料「可爾必思」100年前由乳酸菌飲料開始，持續進行各種乳酸菌等產品的研究與開發、販售乳酸菌保健食品，並於2017年進入台灣市場。「C-23乳酸菌」正是源自「可爾必思」研究開發出的專利菌種呢!

 

天天補充C-23乳酸菌，往身心平衡邁進

「身心平衡」的完美境界一直是我努力的方向，一直以來，我都是一個結果導向的人，常常設定了許多遠大的目標，逼著自己努力達成，因此經常感受到巨大壓力，尤其這陣子即將進入年底，許多新的合作案都在籌備中，工作量越來越大，導致我常常到了闔上眼的前一刻都在思考工作的事情，睡眠品質當然也斷斷續續，好幾次鬧鐘都還沒叫，我就醒來了!

 

我是一個壓力大，狀況就很多的人，所以一直以來，我都有補充好菌的習慣，也會根據不同的生理狀態，選擇適合的菌種，自從今年四月起，我就開始有食用「C-23乳酸菌」的習慣，幫助平時有壓力的我容易入睡。

食用「C-23乳酸菌」一段時間後，我發現除了幫助排便順暢之外，情緒穩定度也隨著飲食的調整漸趨穩定。加上這段期間，我特別規定自己睡前不要滑手機、回訊息，或是思考任何有關工作的事情，取而代之的是看一些輕鬆的書籍，聽聽音樂幫助放鬆、並養成飯前食用「C-23乳酸菌」的習慣。在執行了一陣子之後，比以前睡得好，睡飽後隔天早上的精神和氣色絕對會不一樣，工作時的專注力和效率也會跟著提升，連身旁的人都感受到我的朝氣，是不是很棒呢?

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(體驗心得為個人感想，不代表商品之功能性)

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