前言
「產後落法」幾乎是每個媽媽都會碰到的困擾，主要原因包括產後荷爾蒙變化、壓力增加、過度節食、作息不正常以最重要的營養攝取不足。身為二胎媽媽，我當然也躲不過這樣的困擾，每天照鏡子那種不自信的感覺、出門造型時難以掩蓋頂上的不美觀，都讓我非常困然！
產後落法營養怎麼補？
除了生活習慣調整外，頭髮也需要足夠的養分才能重獲新生，「產後落法」一般約持續二至六個月，只要有「補充足夠的營養」，多半會在半年至一年的時間恢復。
其實不光是產後媽媽，壓力大、過度造型、營養不均、長期吃素…等族群，也都有可能存在相同的困擾，以上幾種族群一樣可以透過飲食調理來重建自信。
頂上滋養的五大關鍵營養素：
- 蛋白質-頂上的主要組成原料，缺乏就容易流失、斷裂，蛋白質的主要來源為「食物」， 因此建構期每餐務必攝取至少1掌心的蛋白質食物。
食物來源：豆腐、魚類、雞蛋、雞肉、牛肉。
- 生物素-又稱維生素H，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝、增進皮膚和黏膜的健康，是「加速週期、滋養強韌」的關鍵營養素，攝取不足則無法有效調理，。
食物來源：雞蛋、牛奶、肉類及動物內臟、堅果（肉類和乳製品含有較多生物素，因此素食者容易缺乏）。
- 鐵-有助於正常紅血球的形成，助於氧氣的輸送與利用，將養分送至根源。
食物來源：牛肉、蛤蜊、紅莧菜、紅鳳菜。
- 各種抗氧化營養素-維持蓬鬆數量、減少離家出走。
食物來源：石榴、葡萄、綠茶、黑豆等各色蔬菜水果。
- 芝麻素-富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸，可維持青春、光澤亮麗。
食物來源：芝麻。
至於華人喜愛的食補成分，像是冬蟲夏草、何首烏等也有滋補強身、調整體質的效果，在產後調養或是保護力不足的階段，同步食用可有加分效果。
2025保健食品大評比
產後媽媽的生活非常忙碌，很難全面顧及飲食均衡、攝取足夠劑量的營養素更是困難重重，因此多數媽媽，包含我會選擇食用保健食品來縮短沒自信的過度期。
以下是2025年備受關注的保健食品，我在做功課時分析了一下相關營養素是否齊全及足夠，同時也提供給相關困擾的人參考喔！
機本生活 森法根源養護膠囊
官網連結：https://olifeshop.com/hairgrow/syy0128
成分：紅石榴萃取物(紅石榴萃取物、麥芽糊精)、LivPhcD(冬蟲夏草菌絲體粉末(Paecilomyces hepiali Chen et Dai 蝙蝠蛾擬青霉))、檸檬酸鐵、芝麻萃取物(芝麻萃取物、麥芽糊精)、紅葡萄多酚萃取物(葡萄皮萃取物、葡萄籽萃取物)、D-生物素
劑型：膠囊
食用方式：每日1粒，建議空腹食用。
營養師分析：
育髮關鍵營養素生物素劑量為五項產品中最高，1粒膠囊含生物素10000μg，足夠劑量可確保身體維持能量與胺基酸的正常代謝、增進皮膚和黏膜的健康；同時添加足量的檸檬酸鐵，鐵劑量為15毫克（滿足衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量》成年女性建議量，
另外，機本生活森法根源養護膠囊是「全素可食」，由於上述提到的五大生髮營養素多為動物來源，因此許多素食者經常有缺乏困擾，可透過此項產品補充。
喜愛程度：★★★★★
御熹堂 豐法密帖 專利植萃複方膠囊
成分：Lytodark利妥黑(魚膠原蛋白、酵母粉(含維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、維生素B6、生物素、葉酸)、鮭魚精巢萃取物、咖啡果肉萃取物)、麥芽糊精、鋅酵母(氧化鋅)、黑豆種皮萃取物、白首烏萃取物、艺麻萃取物。
劑型：膠囊
食用方式：每日隨餐飯後食用2顆，初期密集保養者每日可食用4-6顆。
營養師分析：
成分添加酵母粉，含維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、維生素B6、生物素、葉酸，有助於維持能量正常代謝，但無法確認生物素添加及添加劑量；專利Lytodark養護專利配方為膠原胜肽成分，可滋養根源，提供原料；天然萃取酵母鋅有助皮膚組織的蛋白質合成，對於育法也有輔助效果；黑芝麻能夠維持青春光澤；日本專利黑豆多酚與白首烏，可滋補強身。密集保養每日建議食用4-6顆，等於每天二至三餐都要補充，容易漏掉。
喜愛程度：★★★☆☆
UNIQMAN法密錠
官網連結：https://www.uniqman.com.tw/product/detail/141122
成分：甲基硫醯基甲烷(MSM)(甲基硫醯基甲烷、二氧化矽）、白首烏萃取物（白首烏萃取物、麥芽糊精）、微結晶狀Q-纖維素、磷酸鈣、維生素E(維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、乾燥葡萄糖漿氧化矽）、羥丙基甲墓纖維素、聚乙烯吡咯烷酮、硬脂酸鎂、生物素、二氧化矽、本多酸鈣、二氧化鈦、聚乙二醇（聚乙醇二丁基羥基甲苯(抗氧化劑)）
劑型：膜衣錠
食用方式：每天1粒，於餐後以開水吞食；欲加強者建議早晚各1粒，1日請勿超過2粒•多食無益。
營養師分析：
生物素含量5000μg，為五項產品中排名第二；專利MSM，可幫助形成角蛋白；白首烏萃取可滋補強身、維持青春；維生素E具抗氧化作用，可減少不飽和脂肪酸的氧化，可幫助維持蓬鬆數量；至於供應頂上養分生生不息的鐵則無添加，因此在飲食中要特別留意補充，才能達到預期效果。
喜愛程度：★★★☆☆
達摩本草 專利盈法絲膠囊
官網連結：https://www.damokampo.com/products/biotin-complex-bag
成分：Lytodark利妥黑(魚膠原蛋白、酵母粉(含維生素B群)、鮭魚精巢萃取物、咖啡果肉萃取物)、鋅酵母(非活性酵母、氧化鋅)、微結晶狀a-纖維素、番石榴葉萃取物、酵母粉(含生物素、維生素B1、維生素B2、泛酸、菸鹼酸、維生素B6、葉酸)、葡萄籽萃取物、桑葉萃取物、綠茶萃取物。
劑型：膠囊。
食用方式：每日食用1顆，加強保養者可每日食用2-4顆。
營養師分析：
成分添加天然酵母B群，有助於維持能量正常代謝，但無法確認生物素添加及添加劑量；低分子速效膠原蛋白可作為頂上原料，提供養分、幫助養顏美容；冠軍級咖啡莓果、日本番石榴葉、葡萄籽多酚可維持青春；桑葉及綠茶萃取物則有平衡代謝的效果。
值得注意的是，因為含有魚類及其製品，因此對魚類過敏者須謹慎食用。
喜愛程度：★★★☆☆
健而婷 生物素
官網連結：https://www.nowlife.com.tw/product/detail/108195
成分：米粉、羥丙基甲基纖維素、生物素、硬脂酸、二氧化矽
劑型：膠囊
食用方式：1次1顆，1天1次，餐後以開水食用。
營養師分析：單純生物素成分，每顆劑量為5000μg，是五項產品中排名第三高的；可惜的是缺少其他育髮所需要的營養素如：鐵、芝麻素、抗氧化營養素…等，因此平時飲食中需要加強補充，才能達到預期效果。
膠囊為專利植物膠囊，全素可食用。
喜愛程度：★★★☆☆
結論
綜合以上評比，若是和我一樣，以產後調理、縮短修復週期為主要目標，或是因素食、缺鐵而造成困擾者，可以選擇機本生活森法根源養護膠囊作為營養補充（建議「未哺乳」食用），此外，機本生活也是五項產品中唯一具有營養師一對一服務，若在食用期間遇到問題，也能更有保障自身的健康安全。
最後，「頂上」和「全身」的營養狀態是息息相關的，但無論選擇哪一項產品，在日常生活中仍要盡量落實「飲食均衡」原則，攝取足夠營養及熱量，避免節食、吃無油水煮餐，同時也要減少阻礙育法的速食炸物、加工食品、生蛋白，才能讓蠻荒之地變回茂密的森林喔！
比較表格
(以上言論為基於個人之立場觀察成分組成，為個人之心得描述，各項產品成分資訊如有更新或不同請依各品牌官網揭示資訊為主。)
前言
「產後落法」幾乎是每個媽媽都會碰到的困擾，主要原因包括產後荷爾蒙變化、壓力增加、過度節食、作息不正常以最重要的營養攝取不足。身為二胎媽媽，我當然也躲不過這樣的困擾，每天照鏡子那種不自信的感覺、出門造型時難以掩蓋頂上的不美觀，都讓我非常困然！
產後落法營養怎麼補？
除了生活習慣調整外，頭髮也需要足夠的養分才能重獲新生，「產後落法」一般約持續二至六個月，只要有「補充足夠的營養」，多半會在半年至一年的時間恢復。
其實不光是產後媽媽，壓力大、過度造型、營養不均、長期吃素…等族群，也都有可能存在相同的困擾，以上幾種族群一樣可以透過飲食調理來重建自信。
頂上滋養的五大關鍵營養素：
- 蛋白質-頂上的主要組成原料，缺乏就容易流失、斷裂，蛋白質的主要來源為「食物」， 因此建構期每餐務必攝取至少1掌心的蛋白質食物。
食物來源：豆腐、魚類、雞蛋、雞肉、牛肉。
- 生物素-又稱維生素H，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝、增進皮膚和黏膜的健康，是「加速週期、滋養強韌」的關鍵營養素，攝取不足則無法有效調理，。
食物來源：雞蛋、牛奶、肉類及動物內臟、堅果（肉類和乳製品含有較多生物素，因此素食者容易缺乏）。
- 鐵-有助於正常紅血球的形成，助於氧氣的輸送與利用，將養分送至根源。
食物來源：牛肉、蛤蜊、紅莧菜、紅鳳菜。
- 各種抗氧化營養素-維持蓬鬆數量、減少離家出走。
食物來源：石榴、葡萄、綠茶、黑豆等各色蔬菜水果。
- 芝麻素-富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸，可維持青春、光澤亮麗。
食物來源：芝麻。
至於華人喜愛的食補成分，像是冬蟲夏草、何首烏等也有滋補強身、調整體質的效果，在產後調養或是保護力不足的階段，同步食用可有加分效果。
2025保健食品大評比
產後媽媽的生活非常忙碌，很難全面顧及飲食均衡、攝取足夠劑量的營養素更是困難重重，因此多數媽媽，包含我會選擇食用保健食品來縮短沒自信的過度期。
以下是2025年備受關注的保健食品，我在做功課時分析了一下相關營養素是否齊全及足夠，同時也提供給相關困擾的人參考喔！
機本生活 森法根源養護膠囊
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劑型：膠囊
食用方式：每日1粒，建議空腹食用。
營養師分析：
育髮關鍵營養素生物素劑量為五項產品中最高，1粒膠囊含生物素10000μg，足夠劑量可確保身體維持能量與胺基酸的正常代謝、增進皮膚和黏膜的健康；同時添加足量的檸檬酸鐵，鐵劑量為15毫克（滿足衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量》成年女性建議量，
另外，機本生活森法根源養護膠囊是「全素可食」，由於上述提到的五大生髮營養素多為動物來源，因此許多素食者經常有缺乏困擾，可透過此項產品補充。
喜愛程度：★★★★☆
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成分：Lytodark利妥黑(魚膠原蛋白、酵母粉(含維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、維生素B6、生物素、葉酸)、鮭魚精巢萃取物、咖啡果肉萃取物)、麥芽糊精、鋅酵母(氧化鋅)、黑豆種皮萃取物、白首烏萃取物、艺麻萃取物。
劑型：膠囊
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成分添加酵母粉，含維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、維生素B6、生物素、葉酸，有助於維持能量正常代謝，但無法確認生物素添加及添加劑量；專利Lytodark養護專利配方為膠原胜肽成分，可滋養根源，提供原料；天然萃取酵母鋅有助皮膚組織的蛋白質合成，對於育法也有輔助效果；黑芝麻能夠維持青春光澤；日本專利黑豆多酚與白首烏，可滋補強身。密集保養每日建議食用4-6顆，等於每天二至三餐都要補充，容易漏掉。
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營養師分析：
生物素含量5000μg，為五項產品中排名第二；專利MSM，可幫助形成角蛋白；白首烏萃取可滋補強身、維持青春；維生素E具抗氧化作用，可減少不飽和脂肪酸的氧化，可幫助維持蓬鬆數量；至於供應頂上養分生生不息的鐵則無添加，因此在飲食中要特別留意補充，才能達到預期效果。
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成分：Lytodark利妥黑(魚膠原蛋白、酵母粉(含維生素B群)、鮭魚精巢萃取物、咖啡果肉萃取物)、鋅酵母(非活性酵母、氧化鋅)、微結晶狀a-纖維素、番石榴葉萃取物、酵母粉(含生物素、維生素B1、維生素B2、泛酸、菸鹼酸、維生素B6、葉酸)、葡萄籽萃取物、桑葉萃取物、綠茶萃取物。
劑型：膠囊。
食用方式：每日食用1顆，加強保養者可每日食用2-4顆。
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劑型：膠囊
食用方式：1次1顆，1天1次，餐後以開水食用。
營養師分析：單純生物素成分，每顆劑量為5000μg，是五項產品中排名第三高的；可惜的是缺少其他育髮所需要的營養素如：鐵、芝麻素、抗氧化營養素…等，因此平時飲食中需要加強補充，才能達到預期效果。
膠囊為專利植物膠囊，全素可食用。
喜愛程度：★★★☆☆
結論
綜合以上評比，若是和我一樣，以產後調理、縮短修復週期為主要目標，或是因素食、缺鐵而造成困擾者，可以選擇機本生活森法根源養護膠囊作為營養補充（建議「未哺乳」食用），此外，機本生活也是五項產品中唯一具有營養師一對一服務，若在食用期間遇到問題，也能更有保障自身的健康安全。
最後，「頂上」和「全身」的營養狀態是息息相關的，但無論選擇哪一項產品，在日常生活中仍要盡量落實「飲食均衡」原則，攝取足夠營養及熱量，避免節食、吃無油水煮餐，同時也要減少阻礙育法的速食炸物、加工食品、生蛋白，才能讓蠻荒之地變回茂密的森林喔！
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