【保健】睡不好、沒體力?你可能「缺鈣」了!營養師推薦一天兩杯安怡奶粉，補足一天所需鈣質

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記得小時候，每天的早餐，媽媽都會泡一杯熱牛奶給我喝，告訴我要多喝牛奶才能補鈣、提升骨質密度，成年工作之後，我卻越來越依賴咖啡因，忙碌的時候甚至一天兩三杯，這幾年開始，我逐漸感受到一些警訊，我的年紀也快30了，又經常穿著高跟鞋久站、上下樓梯，不早點開始保養真的不行！

身為營養師，我發現現代人因為飲食不均衡的關係，普遍都有鈣質攝取不足的問題，很多產後媽媽、更年期婦女、熟齡長輩…，甚至二十幾歲的年輕人都有骨質密度過低的問題。

補鈣不是長輩專利，年輕人也有缺鈣危機

大約從今年初開始，我養成喝奶粉的習慣，朋友來我家看到這麼大罐的奶粉不禁問我：「這不是熟齡長輩喝的嗎?你怎麼年紀輕輕就再喝高鈣奶粉!」

其實我心裡很清楚，鈣質的流失並非一朝一夕，長期喝咖啡又忽略補鈣的我，陸續出現心情煩躁、睡不安穩，甚至活動力、靈活度不如從前的現象，這代表身體缺鈣了，如果沒有及早補充，過了30-35歲的高峰，鈣質便會逐年減少，女性在停經後，鈣質流失的速度會更加劇烈，原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空的現象，就像海砂屋一樣，兵敗如山倒。

況且，鈣質是建構骨骼及牙齒的硬質組織的重要成分，有助維持於骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應，事實上，不論幾歲，每個人都應該攝取足夠的鈣質以維持身體的運作。

一日鈣質建議攝取量1000mg！忙碌生活怎麼吃才能補充足夠的鈣質?

鈣質的重要性，其實大家都知道，只是知易行難呀，現代人幾乎都是外食，早餐吃三明治配奶茶、午餐吃外送便當、晚餐應酬或是隨便買個滷味、小吃解決，平均下來，整天鈣質攝取量不到600mg，距離衛生福利部建議成年人每日鈣質攝取量1000mg，還有一大段差距。

想要補充足夠的鈣質，就得從飲食下手。鈣質的食物來源相當廣泛，牛奶、黃豆、傳統豆腐、菠菜、小白菜、海藻類、小魚乾…等都是含鈣量高的食物，平時可多元攝取，高鈣食物中，又以牛奶對於鈣質的貢獻大，鈣質含量也是最高的，通常每1ml的牛奶含有略高於 1 mg 的鈣質，早晚喝一杯240ml的牛奶，再搭配飲食中的深色蔬菜及豆製品，就是最簡單的補鈣方式。

輕鬆補鈣法：一天兩杯安怡超活力高鈣奶粉，除了補鈣，有維生素B幫你提升活力

外食族、上班族因為食物選擇有限，很難補充到每日鈣質建議攝取量1000mg，所以我自己補鈣的方式是白天和睡前都會喝一杯安怡超活力高鈣奶粉，因為安怡一杯就有500mg的鈣，是一般牛奶的兩倍，一天兩杯安怡就達到每日鈣質建議攝取量1000mg，鈣質補充更有效率!

它的配方是專門為「青壯年族群」設計的，除了補充鈣質之外，獨家黃金配方含骨鈣膠原營養群，適當的鈣、鎂比例以及促進鈣質吸收的維生素D3；此外，小分子膠原蛋白和維生素C，可以保養身體環節；維生素B群可以提升活力，面對每天不同的挑戰；以及幫助抗氧化的維生素E，維持青春美麗。

安怡奶粉一杯的熱量只有110卡、蛋白質6.8公克、脂肪0.8公克、碳水化合物 19.3公克、糖(天然牛奶中的乳糖) 10.8公克，而一杯安怡的鈣質高達500mg，每天兩杯安怡就可以達到1000mg的鈣質建議攝取量！

獨家黃金配方，含骨鈣膠原營養群
✔骨骼：鈣、鎂並搭配促進鈣質吸收的維生素D3，保持強健骨骼！
✔環節：小分子膠原蛋白和維生素C，支持身體環節柔韌運作。
✔體力：優質蛋白質增強體力，維持行動力健康！

我平常有運動的習慣，隨著強度增加，經常有衝刺、跳躍或是很多承受重量的訓練的動作，而這些動作經常需要穩定的環節來輔助，光只有補鈣，沒有補充環節的營養，是不夠的呀！

早餐的飲品和夜晚運動後我會泡一杯安怡超活力高鈣奶粉來喝，幫自己補鈣質以及膠原蛋白、優質蛋白，夜晚喝一杯熱牛奶讓我全身放鬆，非常好入睡，早上醒來自然有滿滿的活力，讓我面對更多挑戰。

安怡保護力長青奶粉，一杯鈣質高達600mg

我自己喝了安怡超活力高鈣奶粉一段時間，覺得體能、靈活度都有不錯的感受，發現安怡奶粉除了青壯年適合超活力高鈣低脂奶粉，還有另一款安怡保護力長青高鈣低脂奶粉，一杯安怡保護力長青有600mg的鈣質，鈣質更高，適合熟齡族群用來補鈣。

我媽媽已經60幾歲了，我推薦她天天喝安怡保護力長青高鈣低脂奶粉。
我媽媽做了一輩子的家庭主婦，好不容易小孩都長大了，他最大的心願就是能夠遊山玩水、探索各地的美景。

安怡保護力長青高鈣低脂奶粉是專門為熟齡族群設計的，含有獨家骨鈣膠原營養群，以及熟齡族需要的維生素B1，維持心臟正常功能；維生素B2有助於維持能量正常代謝；同時也富含維生素A、C、E，能夠幫助長輩提升自我保護力，尤其現在非常時期，身體更要好好照顧！安怡保護力長青高鈣低脂奶粉一樣是低脂肪、零膽固醇的成分，天天喝，可以補充多元的營養。