每到了年終,飲食總會比較放肆,畢竟工作一整年的辛苦,很需要美食美酒來慰勞。
而我今年最大的任務,就是寫完一本書,校稿完成的那一天,緊繃的壓力瞬間釋放,晚上我在家裡吃炸雞配啤酒慶祝。
我的書裡有提到,吃完高熱量食物的隔天,測量時通常都會反彈一點,但是只要加緊管理,通常很快就會回到原本的狀態,不必過度緊張。

要怎麼做才能把廢物快速排除,回歸原本的狀態呢?

1.多喝水,一天至少2000-3000ml

體內代謝、排便順暢、食慾的控制都和水份攝取息息相關。
成年人一天建議要喝到2000~3000毫升的液態水,如果不喜歡喝水怎麼辦?
可以嘗試在水中加入檸檬片,或是選擇無糖氣泡水、無糖、低咖啡因的茶作為水份來源,也可以補充水分,同時不會造成身體負擔。

2.吃高纖食物,蔬菜至少3份、水果2份

膳食纖維存在於蔬菜、水果、全榖雜糧、豆類及堅果種子當中,大餐後的隔天,可以吃至少3-5份熱量低的新鮮蔬菜以及2-3份的水果幫助消水和抵銷高油飲食的傷害。

另外,蛋白質的來源可以豆類為優先,例如豆漿、豆腐,減少動物性脂肪,例如隔天早餐可以吃無糖豆漿+地瓜,或是午餐用豆腐取代肉排。

3.補充消化道好菌

打造健康的消化道環境,並非一朝一夕就可以達成,人體消化道中住著1公斤多的細菌,種類多達500至1,000種,大致可分為好菌、壞菌、中性菌,彼此相互消長,當飲食經常處於高油、高熱量、低纖維的狀態,例如經常吃炸雞、麻辣火鍋…,壞菌便會繁殖增長,使腸道環境越來越惡劣;相反的,飲食均衡養好菌,便有利於消化道健康。

因此,不論男女老少,平常就要養成補充好菌的習慣。
萊德寶益生菌針對不同年齡層的需求,設計不同的菌種及配方:
外食族、不順暢成年人,可以選擇Lactobact®PREMIUM
孕媽咪、副食品寶寶可以吃,可以選擇Lactobact® BABY+
銀髮族、蠕動慢、胃口不好,可以選Lactobact®60Plus
幼兒、挑食、排便不規律,可以選Lactobact® JUNIOR+ DROPS

歲末年終,飲食負擔大,幫消化道來個大掃除吧!

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