我的失眠經驗
一直以來，我都認為自己是個「焦慮型」的人，凡是遇到重大的挑戰、第一次執行的任務、難以處理的人際關係…總讓我感到焦慮不安，小學六年級就因為被同學推派(陷害)參加不擅長的水彩比賽，而發生了人生第一次失眠的經驗。
接下來的人生中，失眠經驗也不計其數，國中基測、考營養師證照、第一次出差、第一次錄影、搭乘超早班飛時…，也都讓我輾轉反側、難易入眠。
有失眠經驗的人，一定可以理解我的痛苦，明明很累卻無法休息，明明闔上眼睛，腦海中的畫面仍然不斷放送，真的巴不得有個按鈕，直接切下去就可以進入休眠模式。
慢性失眠定義
入睡困難：>30分鐘無法睡
睡眠中斷/淺眠：中斷時間加總30分鐘
過早醒來：>30分鐘提早睡醒
主觀睡眠品質不佳：>3次/每星期
除了壓力比較大的時期外，大部分的時間，我是沒有入睡困擾的。某一次心血來潮，使用有監測睡眠功能的運動手錶來記錄自己的睡眠品質，才發現，原來我”自認沒有失眠”的夜晚，其實也並沒有進入很深層的睡眠，這也難怪，因為我幾乎每天夜間都會爬起來上廁所、常常鬧鐘還沒有響我就醒來再也睡不著。
睡不飽除了隔天會感覺到疲憊外，其實也有很多負面的影響，像是注意力不集中、情緒不穩、判斷力降低、食慾暴增、肌肉合成不易…等問題。
後來因緣際會下參加了睡眠主題的研討會，才發現其實要睡場好覺其實是有訣竅的，睡前飲食調整、運動、體溫、燈光、環境…等等，都主宰著我們睡眠品質，因此我決定來個睡眠品質改造計畫。
睡前飲食
食物的組成、種類對於睡眠長短、品質都有很大影響，尤其是高脂、高熱量食物、含糖提神飲料或是三餐不定時、不定量的人最容易失眠；而蔬菜、富含油脂的魚類等蛋白質則有助睡眠激素的合成，也能提升睡眠品質。
助眠運動
太早運動或太晚運動對睡眠的幫助都不大，尤其是睡前做劇烈運動很容易影響入睡，最好的運動時機是下午三點到五點，白天做劇烈運動，人體的核心體溫上升，夜晚體溫由高降低，可以提升睡意，縮短入睡時間。如果睡前才能運動的話，那麼可以做些伸展運動，放鬆身心、舒緩壓力。
環境舒適度
睡前洗個熱水澡會特別好睡，因為洗澡、泡澡可以促進血液循環，維持身體周邊體溫，特別對於手腳冰冷的人特別有效。
以前我睡覺都穿破爛的T-shirt配運動褲，心想睡覺沒人看，亂穿就好，結果夏天被劣質布料搔的刺癢難受，秋冬乾燥的肌膚也被舊衣磨到乾澀，因此也興起了我買一套好睡衣的念頭。
▲膠原蛋白助眠睡衣組(點我)(上衣+長褲)(官網價格NT$ 3,222 ，輸入優惠碼「sun300」現折NT$300，一套NT$2,922)(長袖長褲)
▲膠原蛋白保濕睡衣組(點我)(短袖上衣+短褲)(官網價格NT$2,250 ，輸入優惠碼「sun300」現折NT$300，一套NT$1,950)(短袖短褲)
在網路上認識了100%MIT台灣製造穿的保養品-CARY膠原蛋白助眠睡衣，創辦人CARY曾經也有睡眠困擾，為了提升睡眠品質及舒適度，親自打造親膚、保濕、助眠的時尚睡衣及枕套，材質是40％ UMORFIL®美膚纖維® ＋ 60％ TENCEL®天絲® (萊賽爾)。
第一是摸到天絲材質真的很令人驚艷，觸感輕輕柔柔、有點滑滑的，好像小baby的牛奶肌，非常滑嫩舒服，真的是我之前穿的純棉T-shirt無法比擬的；而UMORFIL®美膚纖維®則是通過 ISO 10993 醫療等級的皮膚刺激/敏感測試，屬於保濕、消臭、抗靜電的材質，不僅是敏感肌適合、連小嬰兒也適用喔(哺乳或經常抱小孩的媽媽很適合)。
我的皮膚屬於乾燥肌，睡前會全身塗上乳液，維持皮膚保水度，接著穿上CARY膠原蛋白睡衣，睡眠期間不會有黏膩、悶熱或乾癢的問題，因為睡衣材質真的很輕薄，我覺得更像是裸睡的感覺啊!
▲膠原蛋白美夢雙色枕套組(點我)(2入)(官網價格NT$1,980輸入優惠碼「sun300」現折NT$300，一組NT$1,680)
▲抗過敏材質，接觸到臉部肌膚也無須擔心!貼心提醒，枕頭套務必每周清洗，避免滋生細菌，痘痘大爆發。，
睡前習慣
相信很多人和我一樣都有睡前滑手機習慣，有時候滑一滑，半個小時、一個小時很快就過去了，睡意全消失。更可怕的是，3C螢幕的光線進入視網膜，神經訊號傳送至腦中的視叉上核，松果體被通知「天還沒暗」而抑制睡眠荷爾蒙-褪黑激素，褪黑激素下降讓人更加「清醒」，那麼就真的很難入睡啦。
所以睡眠專家建議，如果睡前有划手機習慣，盡量不要連續使用超過一小時，如有必要使用，就把螢幕調暗一點，避免影響睡眠，我自己則是睡前看點書報或寫日記取代划手機，減少光害又能放心清，真不錯。
▲時尚的設計，在家裡客廳穿、在飯店大廳遊晃，都不怕尷尬了。
這麼多的助眠方法中，對我來說最有用的還是：白天運動、睡前放空、維持良好睡眠環境，運動可以紓解壓力，好讓自己睡前可以輕鬆進入放空狀態，接著換上舒適材質的睡衣、寢具，增加睡眠舒適度，便能讓自己好好睡一覺，身心靈都放鬆!
最後，祝福有睡眠困擾的人都可以一夜好眠囉!
人的一天24小時，就有將近1/3的時間被睡眠佔據，舒適、高品質的睡眠就是身體最好的保養品，體驗過穿的保養品「膠原蛋白助眠睡衣＆膠原蛋白美夢枕套」透氣、舒適、不刺癢的材質我就回不去了，把睡衣和枕頭套通通換掉XD！
另外，幫大家補充一個睡眠微知識：
肌膚是人體最大的器官，每晚5～8小時的睡眠中，人體會隨著肌膚調節而流失300cc以上的水分（約一瓶鋁罐），水分＋體溫＋新陳代謝的膚屑＝塵蟎及細菌的養分，正是所謂的溫床。若您對寢具已是嚴格挑剔並追求高品質，但在沒有每週更換洗淨寢具的情況下，您更應該要每天換睡衣、每週換枕套！千萬別讓您的睡衣＆寢具變成塵蟎與細菌的溫床！
即日起，至 www.carycollections.com 官網購物，任選一件、 結帳時輸入孫語霙營養師專屬優惠碼「sun300」即享NT$300的現金抵扣。希望這篇圖文能夠幫助失眠的你找回睡飽的微笑喔！
▲膠原蛋白助眠睡衣組(點我)(上衣+長褲)(官網價格NT$ 3,222 ，輸入優惠碼「sun300」現折NT$300，一套NT$2,922)
▲膠原蛋白保濕睡衣組(點我)(短袖上衣+短褲)(官網價格NT$2,250 ，輸入優惠碼「sun300」現折NT$300，一套NT$1,950)
▲膠原蛋白美夢雙色枕套組(2入)(官網價格NT$1,980輸入優惠碼「sun300」現折NT$300，一組NT$1,680)
了解更多 CARY 膠原蛋白系列商品
粉絲專頁：https://www.facebook.com/carycollections/
官網：https://www.carycollections.com/
(本文與CARY穿的保養品合作，內容為真實體驗心得)
相關推薦文章:
【保健】適合東方女生的輕保養，溫補”黑糖”暖子宮、調經期、補氣血
