今天要分享的是大家敲碗已久的「麥當勞健康飲食指南」，其實麥當勞早餐的熱量差異滿大的，一份餐點的熱量從260到700多大卡都有呢!
一般來說，減脂期間可依據個人的熱量需求，將早餐的攝取熱量控制在整天攝取熱量的1/3左右，大約400-500kcal；而增肌期間則建議攝取足夠的蛋白質，經常做重量與耐力的運動的人，每日蛋白質需求量為1.5-2.0 (克/公斤體重/天)。
減脂組
1.滿福堡( 259 kcal)
滿福堡使用瑪芬麵包的外皮，油脂含量較低，低卡又均衡，份量大概是兩份全穀雜糧類，也就是半碗飯的份量，蛋白質部分，裡頭有一顆蛋和一片火腿，整個漢堡大概是1.5份的蛋白質，整體熱量為259大卡。
2.青蔬滿福堡 ( 261 kcal)
青蔬滿福堡是滿福堡再加一點蔬菜，但其實蔬菜量太少，因此和滿福堡沒有差太多。
3.吉式蛋堡(270kcal)
吉式蛋堡跟其他的漢堡比起來熱量和鈉含量都相對較低。起司片含豐富的鈣質，雞蛋屬於優質的蛋白質，適合小朋友和靜態工作者，如果是勞工朋友或是體力消耗比較大的朋友可能會肚子餓。
4.火腿蛋堡 (291kcal)
火腿蛋堡為吉式蛋堡再加一份火腿片，所以蛋白質的含量又會再高一點，不過不管是吉式蛋堡還是火腿蛋堡，裡頭都加了番茄醬跟香蒜醬，若想要鈉含量跟脂肪含量再低一點，可以請店家別加這兩種醬。
增肌組
5,豬肉滿福堡(340kcal)
光是漢堡就有20公克的蛋白質，如果再搭配一杯拿鐵，還滿適合給50公斤的女生增肌期間吃的早餐。
6.經典大早餐 (男生增重)
適合男性增肌期間吃的早餐，經典大早餐算是豬肉滿福堡的拆解版，不過這組合又加兩顆蛋，因此蛋白質比豬肉滿福堡來得多，一份早餐有25公克的蛋白質，如果飲料搭配鮮乳或熱拿鐵，就很符合高蛋白早餐的標準。
飲品
建議選擇黑咖啡、無糖茶，這樣熱量就逼近零，或者是透過乳製品來補充更多蛋白質與鈣質，例如鮮乳、拿鐵和卡布其諾都是不錯的選擇。
加入語霙的粉絲頁，每天健康多一點!
相關文章:
