【保健】幫助入睡吃哪種保健食品？五款保健食品大評比

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「好好享受夜晚，不再數羊」是許多上班族的心願，足夠的休息，確實能夠增強體力、使隔天早上精力旺盛，長期下來，也能夠養顏美容。

但現代人生活步調快，最簡單小確幸常常變成奢侈的願望，究竟要怎麼做才能夠擁有好入眠體質呢？

除了睡前伸展、聽聽音樂、泡個熱水澡外，也有許多人選擇搭配幫助入睡的保健品。

常見幫助入睡保健品成分分析

市面上幫助入睡的保健品很多，經常有民眾拿產品來問我：「營養師，這款有沒有效？」、「吃了這些會不會有問題？」、「素食者可以吃嗎？」。

幫助入睡的營養成分有很多，每一種營養成分的作用機轉不同，加上每個品牌的原料來源、劑量、配方…，也都不盡相同，每個人體質也不同，因此我會建議「先了解每種營養成分的作用原理、找到自己需要的」吃了才會有幫助！

常見幫助入睡保健品成分總整理

以下是在人體中具有幫助入睡效果的營養成分，以及在選擇產品時，可以遵循的依據：

1.GABA
是人體能自行製造的一種胺基酸，安全性高，無副作用。
能達到幫助入睡的效果，建議選擇「專利原料」並確認「劑量達100mg」才比較安心。

2.維生素D3

有助於神經、肌肉正常生理、增進鈣吸收，近年研究也指出能夠幫助入睡，維生素D3可透過日曬及少數食物中獲得，缺乏日曬的辦公室族群、夜班工作者、飲食不均者較容易缺乏。

3.色胺酸
人體的必須胺基酸，可幫助入睡。

4.鎂
有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，能夠調節生理機能。

5.鈣
有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

6.維生素B6、B12
可幫助色胺酸生合成，間接調節生理機能。

7.酸棗仁
中藥材中調整體質的成分。

8.洋甘菊
幫助入睡及消化、養顏美容的生菊科植物。

9.芝麻素
芝麻中具機能性的珍貴生理活性物質，具滋補強身、青春美麗及調節生理機能的效果。

五款保健食品大評比

以下是五款市面上討論度高的幫助入睡保健食品，就其成分及效果，以及個人食用後主觀感受進行分析。

BHK’s 夜萃EX 素食膠囊

成分：專利GABA、色胺酸、酸棗仁萃取物、穀維素、芝麻萃、維生素E、B6、B12

特色：
以專利GABA為主要成分，網頁中「未標示」添加劑量；除此之外，添加色胺酸及酸棗仁，以中西合併調理配方，調理生理機能；芝麻素有養顏美容的效果。

適用對象：溫和調理、養顏美容

劑型：膠囊

素食：全素可食。

好眠指數：★★★☆☆

機本生活拾光享睡飲PLUS-液態幫助入睡維生素D3(升級版)

成分：日本專利PharmaGABA、GABA足量添加(100mg)、晚安多酚、維生素D3(600mg)、色胺酸、鎂、維生素C、維生素E

特色：
日本專利PharmaGABA足量添加100mg，並添加晚安多酚DailyZz ™幫助維持GABA作用，晚安多酚DailyZz ™是機本生活獨家配方，從獨特品種的綠茶及綠薄荷中萃取出60多種多酚化合物所組成，是GABA的驅動因子，能夠幫助維持GABA濃度，來達到1+1>2的效果。

此外，也是五款產品中少數添加維生素D3且高達600IU的產品，能夠調節現代人營養素缺乏的問題，也能夠增進鈣吸收，有助於維持神經及肌肉的正常生理，很適合考生、夜班、出國旅遊等生活繁忙的族群。

值得一提的是，享睡飲PLUS是五款中風味最好的一款，他是恬淡的蘋果汁口味，酸甜好喝，如果是不善吞膠囊人、咀嚼力不好的銀髮族也適合飲用，此外，產品中不含動物來源成分，全素者可食用，也沒有添加芝麻素，因此堅果芝麻不宜的人，也可以放心食用，可透過官方line@產品諮詢，並有營養師可進行1對1問答。

我吃過多款幫助入睡產品，但體驗享睡飲PLUS卻是第一次嘗試日本專利PharmaGABA＋晚安多酚DailyZz ™雙重配方，睡前30分鐘食用，且持續食用一週以上，發現數羊次數有大幅降低！

適合對象：考生、上班族、夜班、出國旅遊

劑型：液態

素食：全素可食。

好眠指數：★★★★★

VITABOX【入睡專科】4合1日本專利

成分：日本專利PharmaGABA(100mg)、高濃度97%芝麻素、蘆筍萃取物、海洋鎂

特色：VITABOX® 是台灣網路保健食品品牌，以日本專利PharmaGABA(100mg)為主要成分，搭配高濃度芝麻素、蘆筍萃取物、…等成分，多管齊下調節睡眠，膠囊為植物膠囊，少了賦形劑，更為單純，對於產品有疑問，可透過官方line@產品諮詢，並有營養師可進行1對1問答。

適合對象：上班族、女性、養顏美容

劑型：膠囊

素食：全素可食。

好眠指數：★★★★☆

大研生醫好睡眠芝麻素GABA膠囊

成分：NightGABA®足量添加(100mg)和日本ETAS蘆筍萃取物、Sesavita芝麻素、法國SLEEPERB®洋甘菊萃取物、維生素B6、B12、D、鎂、鈣

特色：
來自泡菜的Lactobacillus brevis短乳酸桿菌發酵GABA 足量添加(100mg)以及日本ETAS蘆筍萃取物幫助入睡，搭配6種輔助營養素，近期由YouTuber Joeman推薦而受到關注，產品定價為$1,500，是五項產品中最高的。

劑型：膠囊

素食：素食不可。

適用對象：上班族、養顏美容

好眠指數：★★★☆☆

好好生醫飛航模式膠囊

成分：番紅花萃取物、牛磺酸、甘胺酸鎂、維生素B6、葉酸、維生素B12

特色：
由知名網紅理科太太所創立的保健品牌，「無」添加GABA及晚安多酚DailyZz ™，而是罕見以番紅花萃取物作為主要幫助入睡的配方，番紅花效果在於穩定女性生理期情緒，搭配人體所需的多種維生素，維生素B6及維生素B12可幫助色胺酸生合成，間接達到好入睡的效果。

適用對象：調節生理機能、女性

劑型：膠囊

好眠指數：★★★☆☆

素食：全素可食

結論

以上，就是五款我接觸過的產品分析比較，提供給大家做參考。

五款產品都是「食品級」產品，皆不會有成癮問題，但要提醒大家的是，GABA在食用後30分鐘，體內濃度會迅速上升，並在60分鐘後迅速下降，因此建議在睡前30分鐘食用，且持續食用一週以上，調節生理機能，若食用後沒有在時間內躺平休息，或是期待產品食用後迅速見效，都是不建議的做法喔。

總結來說，我建議可以優先選擇GABA足量添加的機本生活> VITABOX>大研生醫，想要溫和調理，可選擇BHK’s、好好生醫；素食者可選擇BHK’s、機本生活、VITABOX、好好生醫；若有特殊體質或對於成分較多禁忌者，可選擇有營養師詢問的機本生活和 VITABOX，對自身健康較有保障喔。

幫助入睡保健食品比較表

品牌	BHK’s	機本生活	VITABOX	大研生醫	好好生醫
品名	BHK’s 夜萃EX 素食膠囊	拾光享睡飲PLUS-液態幫助入睡維生素D3(升級版)	【入睡專科】4合1日本專利GABA	好睡眠芝麻素GABA膠囊	飛航模式膠囊
成分	專利GABA、色胺酸、酸棗仁萃取物、穀維素、芝麻萃、維生素E、B6、B12	日本專利PharmaGABA、GABA足量添加(100mg)、晚安多酚、維生素D3(600mg) 、色胺酸、鎂、維生素C、維生素E	日本專利PharmaGABA、GABA足量添加(100mg)、高濃度97%芝麻素、蘆筍萃取物、海洋鎂	NightGABA®足量添加(100mg)、日本ETAS蘆筍萃取物、Sesavita芝麻素、法國SLEEPERB®洋甘菊萃取物、維生素B6、B12、D、鎂、鈣	番紅花萃取物、牛磺酸、甘胺酸鎂、維生素B6、葉酸、維生素B12
劑型	膠囊	液態	膠囊	膠囊	膠囊
素食	V	V	V	X	V
適用對象	溫和調理、養顏美容	考生、上班族、夜班、出國旅遊	上班族、女性、養顏美容	上班族、養顏美容	調節生理機能、女性
產品諮詢	有客服，不確定是否為營養師	有營養師可詢問	有營養師可詢問	有客服，不確定是否為營養師	有客服，不確定是否為營養師
好眠指數	★★★☆☆	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆