現代人生活忙碌、久坐、高壓，加上外食比例高，飲食越來越精緻化，是我近年來在營養諮詢中遇到最棘手的問題，因為「健康問題」是種種原因的加乘，當生活型態有以上特徵，健檢報告開始出現「紅字」的機會就會大幅增加！
「營養師，我血糖有點高……」
「膽固醇超標了，是不是以後都不能吃美食？」
「醫生說我現在紅字太多，需要趕快改善飲食，但我不知道怎麼吃？」
這些都是民眾常見的提問。
三級警戒期，其實是改善健康最好的時機！
許多人一看到健檢紅字就開始焦慮，但從營養師的角度來看，這個階段正處於「健康的三級警戒狀態」，如果能及早調整生活型態、改善飲食內容，其實是很有機會回到「健康狀態」的，通常都可以先從以下三件事開始：
✔ 調整飲食內容
✔ 規律運動與熱量管理
✔ 必要時搭配適合自己的「保健食品」
飲食內容我平常就分享很多了，今天特別想討論的是「保健食品」。
它雖然不能取代藥物，也不是吃了就能「逆轉勝」的萬靈丹，但是，在均衡飲食與健康生活型態的基礎上，攝取有「臨床實證」的保健處方，確實可以對健康有顯著的幫助，重點是，要挑對產品！
2026五大熱門血糖血脂保健產品大評比
目前市面上針對血糖、血脂與循環保養的產品非常多，有膳食纖維、苦瓜、紅麴、納豆、Q10……等族繁不及備載，其實，每一種產品的設計方向都不同，沒有「最好的產品」，只有「最符合自己需求的產品」！
以下整理2026 五款討論度相當高的產品特色，提供大家作為選購時的參考。
1.船井FIP100纖維粉
成分：難消化性麥芽糊精（Fibersol-2膳食纖維）、菊糖（Inulin菊苣纖維）、牛乳胜肽蛋白（Peptone）
如果問我「三級警戒族群」最推薦補足什麼營養素，我的答案通常都是-膳食纖維，根據國民營養調查，9成國人的膳食纖維攝取量都未達建議標準。事實上，只要先把膳食纖維補足，許多與飲食型態相關的健康困擾，往往都有機會獲得一定程度的改善。
船井纖維粉最大的特色在於同時具有「專利長短鏈纖維」，
長鏈纖維可以幫助血脂代謝、長期穩定血糖、提高益菌量；短鏈膳食纖維能夠減少膽固醇吸收、延緩糖吸收、增加益菌多樣性，兩者雙管齊下作用，簡單來說就是快速又長效。目前唯一擁有「衛福部健康食品3功效核准」的食纖維粉，通過健康食品的安定性與安全性、功效實證：「調節血糖」、「調節血脂」及「胃腸功能改善 」，能夠降低總膽固醇↓35.1%、三酸甘油酯↓56.4%、低密度膽固醇(壞膽固醇)↓49%、實證血糖↓19.4%、實證8週增加100兆腸胃道益生菌，等於一包能同時兼顧血脂、血糖與腸道保養。
單包裝的設計，方便外食族、出差旅遊族攜帶，粉末無色、無味，冷熱皆可沖泡，我自己試過加入開水、咖啡、濃湯等日常飲品，都完全不影響飲品風味！
另外，近年頻傳食安風暴，船井纖維粉通過SGS 800+項安全檢驗、慈悅100%無添加潔淨標章、國際 A.A. Clean Label 100% 無添加驗證、SNQ國家品質標章、Monde Selection世界品質金獎、榮登《Molecules》國際醫學期刊，成分相對單純，全年齡皆適合長期食用可以放心。
2.三多膳食纖維
成分：菊苣纖維
三多健康膳食纖維以菊苣纖維為主要成分，它是一種水溶性膳食纖維，成分很單純，能夠維持消化道機能、幫助排便順暢，有助於增加場內益生菌、有助於減少腸內害菌，最大亮點就是有取得健康食品「胃腸功能改善」核准！
罐裝包裝，保存上較不適合經常需要外出旅遊族群，
每匙可補充3.8公克膳食纖維，粉末不易溶於冷水，用溫熱水沖泡溶解度較好，飲用時帶有淡淡甜味，但不至於搶走飲品本身風味，加入熱開水、熱茶風味都很自然。
整體來說，適合平時蔬菜攝取量不夠、排便不順的族群。
3.達摩本草BmpP®專利山苦瓜胜肽苦瓜胜肽＋鉻
成分：BmpP®專利山苦瓜胜肽苦瓜胜肽、武靴葉＋桑葉、鋅酵母、鉻酵母
苦瓜胜肽近年討論度相當高，其實影響醣類代謝的營養素不僅僅是單一苦瓜胜肽，而是由多種營養素相輔相成，像是鉻、鋅…等，甚至整體飲食的「膳食纖維」攝取量也是關鍵！
達摩本草BmpP®專利山苦瓜胜肽＋鉻，每份足量1,000mg且以低溫水萃技術保留完整活性胜肽，此項平衡專利發表於國際醫學期刊，加上武靴葉＋桑葉，調節生理機能、鋅能幫助能量代謝，是胰島素的重要成分；天然酵母來源鉻，幫助維持醣類代謝。
此次購買的產品擁有國家SNQ品質標章，但無「衛福部健康食品核准」，適合飲食中精緻澱粉比例偏高，想要輔助保養者！[1]
同時，也要特別提醒，若本身有服用藥物或注射胰島素者，食用前建議先與醫師確認，避免兩者交互作用；另外，懷孕期間也屬於特殊狀況，食用前建議請教醫師，以保障身體健康。
4.娘家大紅麴
成分： ANKASCIN 568-R 紅麴萃取物、紅麴粉(red mold dioscorea powder,菌種名：Monascus purpureus NTU568）
紅麴一直都是許多長輩族群熟悉的保健成分。
娘家大紅麴功效成分為「專利紅麴菌株ANKASCIN安可信心 568-R」，取得衛福部3個健康食品功效實證：調節血糖、調節血脂、延緩衰老，經動物實驗證實連續食用，有助降低血液中總膽固醇(TC)、三酸甘油脂(TG)及壞膽固醇(LDL)，並提升好膽固醇(HDL)，以及調節血糖，延緩衰老，提升判斷力，思緒靈光條理清晰。
「傳統市售紅麴產品」可能與部分藥物交互作用，若本身已經有服用降血脂藥物，需謹慎食用，但娘家大紅麴不含有和Statin(他汀類)藥物產生交互作用的Monacolin K (莫那可林K)，也是市面上紅麴唯一取得美國食品藥物管理局 FDA 許可上市的紅麴新膳食成分，在安全性的部分我認為相對安全
整體成分適合想要調節血脂、血糖、延緩衰老者。
5.LAC活性納麴Q10膠囊
成分：納豆菌抽出物、紅麴米抽出物、輔酵素Q10、大豆抽出物
LAC 活性納麴Q10膠囊含有納豆菌抽出物保持順暢健康、紅麴米抽出物降低膽固醇生成，以及輔助成分輔酵素Q10維持健康、大豆抽出物調節體內好壞膽固醇，通過健康食品核准「降低膽固醇」。
但要注意的是，因產品有添加Q10，15歲以下小孩、孕(哺)婦女以及使用抗凝血藥物 (如Warfarin)之患者，避免食用。
整體成分以「循環保健」為主，缺少「血糖輔助」功能，適合單純想要維持循環健康、降低膽固醇者。
營養師總結：了解「自身健康目標」，再挑選「有效成分」
很多人挑保健食品時，最常犯的錯誤就是「盲目跟風、亂吃亂補」，其實正確的做法是「了解自身健康健康目標」，是想要[1] 調節血糖、血脂、腸胃功能，根據自身需求找到相對應的「有效成分」，才是解法！
「有效成分」最簡單的判讀方式就是「健康食品標章」！
在台灣，「健康食品」與「保健食品」的最大差異在於法規實證與功效宣稱，「健康食品」是經過科學佐證其安全性、安定性及功效性，確認具有特定保健功效，而保健食品在法律上僅屬一般食品，不能宣稱任何療效，僅可用來補足營養上的缺口。
如果你屬於「血糖、血脂」都有警訊，同時又是外食族、蔬菜水果攝取不足的人，那麼從營養師的角度，我會更建議你除了飲食順序改為：第一口蔬菜、其次蛋白質、最後澱粉主食，也可以試著在飲食中加入有「健康食品核准」的「船井纖維粉」，外食缺乏蔬菜時可以直接加進湯裡、飲品中增加每日膳食纖維攝取量，為警戒期飲食管理加一層保險。
最後也提醒大家，沒有任何一項保健食品可以取代均衡飲食、規律運動與良好的生活習慣。真正有效的健康管理，是把飲食、運動加上適合自己的保健食品多管齊下，循序漸進地養成習慣，才能讓健康真正長久維持！
