這幾年，女性的「外在焦慮」似乎更嚴重了！
只要打開社群媒體，不難發現大家越來越重視「保養」，除了外在美容保養，也開始注意內在保健。
身為經營社群的營養師，拍影片、上鏡頭時，只要沒有保養好時，化妝也很難修飾，所以我很能理解，女生會希望自己由內而外看起來有透亮發光，並不是虛榮，而是希望呈現自己最有自信的一面！
台灣的夏天很長、日照也強，「穀胱甘肽」成為女性討論的話題，經常有人問我：
「穀胱甘肽到底要怎麼挑？」
「含量越高越好嗎？」
「一定要搭配維生素C嗎？」
其實，一個好的產品，不是廣告打最大、也不是劑量加到滿，而是「整體配方設計」剛好符合「你的需求」，平時營養師本身在挑選「穀胱甘肽」我會留意的五件事：
1.穀胱甘肽劑量- 根據中華民國衛生福利部食品藥物管理署的法規公告，作為食品原料使用的穀胱甘肽（Glutathione），其每日食用限量最高就是 250 毫克（mg），過猶不及。
2.穀胱甘肽來源及特殊技術-穀胱甘肽本身的來源與產品技術會影響吸收與作用，像是「專利微脂體」包覆的穀胱甘肽可以提高吸收及穩定性，讓食用後效果更穩定有感。
3.是否搭配維生素C、E-穀胱甘肽劑和維生素C、E都是身體重要的抗氧化營養素，三者相輔相成能發揮最佳作用，我認為是非常必要的！
4.是否還有其他美容複方成分-其他美容成分如葡萄多酚、鋅、硒、熊果素…等有不同的生理功能，若能更貼近自身需求會很加分。
5.是否有第三方檢驗-每天吃進身體的保健品，安全性一定要放大檢視。
六款產品大評比
所以今天我用同同一套標準，分析市面上熱門的6款穀胱甘肽產品，帶大家一起看配方、挑選出最適合自己的產品。
1.分子藥局MULTI CRYSTAL RECIPE多重冰晶配方
劑型：膠囊
關鍵成分：
▪法國小分子葡萄多酚300mg
▪美國微脂體穀胱甘肽250mg
▪專利維生素C 150mg
▪黑芥子硒 200μg(50mg)
▪包覆鋅 15mg
▪維生素E
營養師分析：
如果按照我剛剛提到的5個挑選原則來看，這款最大的特色是「配方完整度極高」！
首先，穀胱甘肽達到250mg最高劑量的設計，並且採用美國LiposoMax®微脂體穀胱甘肽，透過微脂體包覆可以保護穀胱甘肽不被破壞，提升穩定性與200%吸收表現；另外，它不是只有單一的穀胱甘肽，還搭配了維生素C、維生素E、法國小分子葡萄多酚，法國小分子葡萄多酚可以提高穀胱甘肽效果，以營養學的角度來看，是完整的抗氧化複方設計。
維生素C除了參與抗氧化相關生理功能，也有助於膠原蛋白的正常形成；硒與鋅，可以增進皮膚健康，幫助抗氧化。
所以如果你跟我一樣，不是只想單純補充穀胱甘肽，還希望可以看得到抗氧化完整效果，維持青春美麗，這一款的配方會是我自己想要長期補充的！
當然，一分錢一分貨！
完整配方通常也代表價格相對高一些，我覺得若以「重視整體配方完整度與成效穩定性」，想要延續醫美後的保養效果，此款會是很值得的投資！
2.AGENDA光燦煥白穀胱甘肽粉
劑型：粉劑
關鍵成分：
▪ 穀胱甘肽 250mg
▪ 美國專利白番茄萃取物
▪ 維生素C
▪ 維生素E
▪ 維生素B2、B6
營養師分析：
這款最大的特色就是「粉劑設計」。
如果你本身不喜歡吞膠囊或錠劑，粉包確實會是比較方便的選擇，而且有檸檬風味，接受度也比較高。
使用「瑞士產L-穀胱甘肽酵母萃取物」，穀胱甘肽同樣達到250mg，另外搭配白番茄萃取物、維生素C、E以及B群，整體也是以美容保養與日常營養補充為主要方向。
比較可惜的是，營養標示未提供維生素C含量，粉劑是檸檬味口感偏酸，怕酸的人可能要留意，所以如果你偏好粉劑、在意攜帶方便性，這款可以列入考量。
3.BHK’s 奢光錠 穀胱甘太
劑型：錠劑
關鍵成分：
▪ 日本專利OPITAC®穀胱甘肽
▪ 余甘子萃取物
▪ 維生素C
▪ 維生素E
▪ 日本圓酵母來源
營養師分析：
這款的特色是採用日本專利OPITAC®穀胱甘肽250mg，並搭配余甘子萃取物賦活透亮；維生素C與E，有助於減少自由基的產生。
以我的評比標準來看，基本的「穀胱甘肽＋抗氧化營養素」架構是有的，但是相較於一些複方比較豐富的產品，這款的配方相對集中，如果你比較在意：「我想要一款以穀胱甘肽為主、搭配幾項抗氧化營養素即可。」這一款會是適合的選擇！
全素的朋友要注意，此款含有動物來源成分，要避免食用喔。
4.大醫生技 圓酵母穀胱甘肽複方膠囊(含神經醯胺)
劑型：膠囊
關鍵成分：
▪ 日本OPITAC®穀胱甘肽
▪ 圓酵母來源
▪ 8萬倍濃縮神經醯胺
▪ 12種莓果多酚
▪ 維生素C
▪ 美國蔓越莓萃取物
營養師分析：
和「BHK’s 奢光錠」一樣使用「日本OPITAC®穀胱甘肽」，足量添加250mg，搭配維生素C100mg。
但不是只把重點放在穀胱甘肽，而是加入了2種「神經醯胺」成分與多種「莓果多酚」及「蔓越莓萃取物」，神經醯胺是潤澤、保濕的角色；莓果多酚以及蔓越莓萃取物有助於青春美麗，特別適合長期待在冷氣房、換季時乾荒族群。
此款每日花費為$17，是六項產品中最低的，想要省荷包的人，可以關注這一款！
5.豐傑生醫【專利穀胱甘肽】GSH養顏美容ｘ促進新陳代謝
劑型：膠囊
關鍵成分：
▪ 日本專利OPITAC®穀胱甘肽250mg
▪ 維生素C100mg
營養師分析：
這款的配方是核心的「專利穀胱甘肽＋維生素C」，沒有加入太多其他複方成分，所以如果你已經有固定補充其他營養品，或是沒有其他漂亮保養的需求，這種單純的設計會比較適合你，
全素的朋友要注意，此款含有動物來源成分，要避免食用喔。
6.達摩本草 日本專利穀胱甘肽複方
劑型：膠囊
關鍵成分：
▪ 日本專利穀胱甘肽200mg
▪ 維生素C135mg
▪ 日本專利金絲燕窩
▪ 法國白藜蘆醇
▪ 柑橘萃取
營養師分析：
關鍵成分穀胱甘肽200mg，是六款產品中劑量最低的。
這款則是走比較明顯的「多重美容複方」路線，除了穀胱甘肽之外，還加入金絲燕窩、白藜蘆醇、柑橘萃取等成分，有助於維持青春美麗，透過多種美容相關成分來達到健康調理。
不過也要提醒，配方越複雜，不代表一定越適合每一個人，還是要回到自己的需求與預算，如果你是經常暴露在陽光下，還是選擇以「穀胱甘肽＋多種抗氧化成分為主」會比較理想！
全素的朋友要注意，此款含有動物來源成分，要避免食用喔。
六款怎麼選？營養師幫你快速整理
如果把今天的長長的文章濃縮成快速索引，我會建議您：
●想要完整複方、重視效果穩定、醫美後保養→分子藥局 MULTI CRYSTAL RECIPE
●喜歡粉劑、重視適口性→AGENDA
●想要穀胱甘肽搭配基本抗氧化營養→BHK’s
●有保濕需求→大醫生技
●想單純補充穀胱甘肽、預算考量→ 豐傑生醫
●喜歡多種美容植萃複方→達摩本草
最後還是想提醒大家，如果你真的希望自己維持好的狀態，保健食品只能算是「加分題」，真正的基本功，還是每天的生活習慣，像是以下這幾項生活習慣對於女性狀態影響非常大：
●防曬-台灣陽光強，日常外出做好防曬、避免長時間曝曬，比什麼都重要。
●精緻糖-過多的糖分會讓膠原蛋白離家出走。
●睡眠-再好的保健食品，也不能取代睡眠。
所以如果你問我：「營養師自己會怎麼保養？」
我的答案其實很簡單：先把飲食、防曬、睡眠做好，再依照自己的需求選擇適合的保健食品，懂得看配方，你就更有能力為自己做選擇，漂亮這件事，不需要焦慮，好好照顧自己，就是最好的保養！
六款產品比較表
