【懷孕日記】寶寶自帶的便當吃完了！孕期飲食分享+安滿專業孕哺營養配方

瀏覽次數: 200

經歷了恐怖的孕吐地獄，我來到人稱最舒適的第二孕期，這一段期間，嘔吐和反胃的頻率真的有下降的趨勢，胃口也慢慢恢復，除了感嘆孕期身體變化的不可思議之外，我決定要好好擬定我的飲食計畫，養出健康的寶寶！

孕期飲食策略

寶寶自帶的便當大約在懷孕前三個月就會吃光光，第四個月開始，正式進入「一人吃，兩人補」的狀態，寶寶開始生長發育，對鈣質的需求大增，營養補得不夠，影響寶寶發育，補得太兇，也有很大的可能胖到媽媽。

我孕前BMI大約19.7，屬於正常體位，懷孕期間大約可增加11.5~16公斤，進入第二孕期開始，大約需要多吃300kcal，才能滿足營養需求，300kcal其實不多，一片巧克力蛋糕、一杯含糖奶茶差不多也是300kcal，但是吃垃圾食物沒有營養素可以供給給寶寶，沒辦法養胎，所以我還是盡量以原型態食物為主，也開始早晚喝一杯安滿專業孕哺營養配方。

懷孕前的身體質量指數（BMI）*	建議增重量公斤	第二和三期每週增加重量公斤/週
＜18.5(過輕)	12.5-18	0.5-0.6
18.5~24.9(正常)	11.5-16	0.4-0.5
25.0~29.9(過重)	7-11.5	0.2-0.3
≥ 30.0(肥胖)	5-9	0.2-0.3
雙胞胎	體重15.9-20.4	0.7
三胞胎	總重22.7

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高平方(公尺平方)

為什麼要喝專業孕哺營養配方?

身為營養師，又是第一次當媽媽，挑選孕哺營養配方時我也做了不少功課！安滿來自紐西蘭最大的乳製品公司，經過90年專業研發擁有3大臨床實證的營養補給配方，也是很多國外媽咪所推薦的孕哺營養品牌，讓我非常信任，除此之外，懷孕期間安滿滿足孕媽咪與寶寶的 8大必備健康要素，包含：孕哺營養、調整體質、排便順暢、增強保護力、幫助入睡、增加體力、寶寶潛能發展與骨骼發育，一天兩杯安滿專業孕哺營養配方就可以完成，補充營養有效率。

實證1：GA有效奠定寶寶學習力，領先起跑點。
實證2：市面上唯一經過臨床實證，有效提升體內葉酸濃度，幫助寶寶健康成長（葉酸有助紅血球、核酸、核蛋白的形成，有助於寶寶生長與發育）。
實證3：Bbi得益氏菌一週有效改變菌叢生態，媽媽吸收好，寶寶好健康。

第一次試喝時，我嚇了一下！濃濃的奶香味，太香醇、太好喝了！天然乳糖的甜味，喝起來很順口完全不會膩呀！

應該很多孕媽咪想問：「為什麼要喝媽媽營養配方?」
奶粉、鮮奶這類的乳製品是飲食中鈣質的主要來源，可以幫助胎兒的骨骼生長、營養補給，因此「整個孕期」一天至少要喝2杯牛奶或至少要攝取1000毫克鈣質才算合格。

除了鈣質之外，懷孕期間，有多種營養素與胎發展息息相關，像是供應胎兒氧氣的鐵質、影響健康發育的碘及葉酸、與寶寶潛能發展、學習力有關的GA、DHA，都相當重要，很多媽媽都知道孕期要補充DHA，對寶寶的學習力有幫助，但卻常常忽略了GA，GA 的全名是Gangliosides，它是一種特殊形式的脂類，能幫助智慧網絡連結，有助於信息傳遞，從而提高學習力， DHA與GA有相輔相成的效果，兩者同時補充，可以為寶寶學習力奠定良好的基礎。

這就是為什麼我懷孕期間選擇喝安滿專業孕哺營養配方，而不是一般奶粉的原因。

很多人備孕期間會加強葉酸和其他營養素補充，其實喝安滿專業孕哺營養配方就可以囉，未來哺乳期間媽媽攝取的營養也會影響母奶品質，持續喝也很適合！

我的孕期三餐這樣吃

不知道是前期吐得太悽慘還是懷孕之後胃口改變，我到了孕中期正餐的食量沒有增加太多，但就是非常容易感到飢餓，因此我採取的是「少量多餐」的策略，每天除了早中晚三餐之外，下午和睡前一定也會吃點心。

早餐

早餐我幾乎都是在家裡吃，因此會吃得比較豐富，大部分都是水果+全穀雜糧+1顆蛋+1杯安滿專業孕哺營養配方。

為了避免排便不順，早餐的主食我會盡量選擇、纖維較豐富的雜糧麵包、饅頭、全麥蛋餅皮等全穀雜糧類。

水果我通常都是挑選維生素C含量較高的草莓、櫻桃，餐後搭配安滿專業孕哺營養配方，水果中豐富的維生素C可以促進鈣質吸收。

孕初期因為吃太少的關係，排便問題一直困擾我，安滿專業孕哺營養配方中有添加獨家專利Bbi得益氏菌，飲用時可以同時補充好菌、幫助消化，有助於媽媽營養吸收，才能將攝取到的營養供給給寶寶，早餐喝一杯我通常都可以順暢排便，真心推薦給和我一樣孕期消化不好的媽媽！

午餐

午餐通常是吃外食解決，我會選擇口味清淡的店家，菜色的挑選也會以原型態食物為主，少吃加工食品，孕期水分代謝比較不好，加工食品吃太多容易造成負擔。

外食的澱粉通常是白飯、白麵，深綠色蔬菜也較少，因此B群和葉酸相對不足，因此我在整體餐點的搭配上，更講究均衡，通常都是飯/麵1碗+蔬菜類1碟+豆魚蛋肉類1個掌心大。

下午點心

不得不說，懷孕之後因為供應胎兒所需之葡萄糖，媽媽真的超容易餓的，每天下午我一定要吃些點心才有體力，否則好幾次餓到頭昏眼花。

安滿專業孕哺營養配方提供保護力營養素維生素A、C、E，可以補充午餐外食不足的營養，有助於增強保護力。

晚餐

晚餐有空的話我會自己煮個三菜一湯，飲食原則和午餐差不多，1碗糙米飯+一碟蔬菜+魚肉1掌心，因為外食深色蔬菜較少，晚餐我會買各種顏色的蔬菜來替換，四季豆、番茄、彩色青椒…，肉類盡量選低脂的雞肉、牛腱、海鮮，避免熱量超標。

夜晚點心

晚上我也會喝杯安滿專業孕哺營養配方再入睡，安滿專業孕哺營養配方提供豐富鈣質和色胺酸可以安定情緒、有足夠的鈣質，才不會睡到半夜肌肉過度收縮而痛醒，我覺得對於睡眠品質幫助很大！

以上就是近期的孕期飲食分享，我覺得的第二孕期身體狀況比前三個月好非常多，加上每天早晚都有喝按時喝一杯安滿專業孕哺營養配方，營養素足夠，我的體力和精神都有很大的提升，即使偶爾外食不均衡或是胃口不好，安滿專業孕哺配方也能補足我飲食中缺乏的營養素，讓身為孕媽咪的我安心許多，努力攝取營養是我現在唯一能夠為寶寶做的，孕媽咪們一起加油吧！