【運動】上教練課到底有沒有效?

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其實一開始加入健身房,我打從心底完完全全沒有想過要上一對一的教練課,畢竟,習慣一個人運動的我,突然多了一個人在旁貼身指導,用想像的就覺得渾身不對勁;再者,我的運動細胞真的不是很好,好擔心教練會覺得孺子不可教也;還有,我也耳聞買一套教練課動輒上萬元,心想:「這筆錢我寧可拿去買包包」

在沒有教練的指導,身為新手的我,都是自己胡亂摸索,什麼重量、組數,我壓根兒不清楚,最後練了半天也不知道自己到底在練些什麼,效果非常有限。

上網爬了文,經過一番思索,畢竟”術業有專攻”,既然自己什麼也不懂,與其自己瞎琢磨,不如找個師傅領進門。

於是我買了20堂,為期兩個月的教練課,誓言要剷除身上多餘的體脂,擁有結實的身材!

雖然我目前還沒達成我理想中的身材,實在很不好意思分享成果,不過身邊真的好多朋友問我上教練課到底有沒有效,所以就來分享一下我親身體驗的的心得啦!

教練課上什麼呢?

既然是一對一的教練課程,教練當然是根據學生自身的體能狀況和健身目標,客製化地設計出適合學生的課程,讓學生有系統、有效率的訓練。

以我為例,我是屬於毫無運動基礎的新手,目標是降低體脂肪與改善駝背,所以一開始教練並們沒有給予我高難度及高強度的動作,而是循序漸進,增加我的心肺耐力以及肌耐力,後期評估我的運動程度有提升之後,才慢慢增加重量、強度以及訓練的頻率;同時,為了改善我姿勢不良的問題,也教我是用一些強化背肌的器材。

教練課vs自己練,差很大

對於初學者來說,有沒有教練帶真的差很大!

在教練的指導之下,除了約定的時間就得乖乖到健身房報到之外,也因為有教練在旁督促,即使訓練過程累到想罵髒話,我還是得認命地苦撐著做完;訓練途中有很多時候我的姿勢做的不確實、不標準,因為有教練立即的糾正,因此沒有將錯就錯,影響運動的成效。

而自己練呢?常常練到痠痛難耐拾或是喘不過氣時就會降低強度或休息,有不清楚的動作或是施力方式不正確時,也沒有人可以詢問,只好閉門造車,連我自己心裡也很懷疑到底有沒練對地方!

說了這麼多,上教練課到底有沒有成效?

根著教練學習了兩個月,測量數據顯示體脂下降3%(換算下來是1.9kg的脂肪)、我也發現褲子有變鬆,但是每天自己照鏡子並沒有覺得有很大的劇變,好險教練都有認真我拍照做紀錄,仔細比對後,發現兩個月的教練課下來,體態真的有改變!

▲從側面看,最意外的收穫是,屁股竟然有變翹,駝背的情形也好多了!

▲從背面看,腰圍和背部溢出來的肉也有稍微少一些。

▲正面倒是沒有什麼太大的變化,只覺得素顏看起來好狼狽XD

除此之外,我對於運動這件事情的心態也改變許多,

以往只覺得只要有保持運動習慣就好,所以我總是習慣騎單車或慢跑,不會把自己搞得很累,現在才發現,我根本就還有無限潛力沒有發揮啊!

如果現在有人問我,上教練課到底有沒有效?

我的回答是:「跟著教練的腳步,虛心學習,不管你是要減脂或是增重,絕對有所成效!」。

至於價錢,雖然一次買下幾十堂的教練課並不是幾百幾千塊的小錢,但我很尊重專業、親身體驗過後成效也不錯,如果是和我一樣沒有運動基礎的人,我是覺得這比學費花得滿值得的!

很多人擔心,連鎖健身房是不是都很愛推銷?

我想,不只有健身房喜歡推銷吧!我只是去洗個頭,設計師推銷我護髮;去藥局買個感冒藥,藥師推薦我再買個維生素C,去買杯咖啡店員問我要不要加購蛋糕……族繁不及備載,我個人是認為”堅持自己的原則,要就要、不要就不要”,多數的糾紛都是不需要卻免強自己買下過多且昂貴的課程,最後消化不了,要退也困難而造成的!

最後, 還是要特別提醒大家,教練非萬能!

健身教練是運動方面的專家,若你在健身或減重、增重過程中有飲食的問題,請找營養師(特別是有特殊疾病),有運動傷害請找醫師,復健請找物理治療師,找對人,才能真正且有效地對症下藥。

以上,是我小小的分享,希望有解決到你們的疑惑❤

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