其實一開始加入健身房，我打從心底完完全全沒有想過要上一對一的教練課，畢竟，習慣一個人運動的我，突然多了一個人在旁貼身指導，用想像的就覺得渾身不對勁；再者，我的運動細胞真的不是很好，好擔心教練會覺得孺子不可教也；還有，我也耳聞買一套教練課動輒上萬元，心想：「這筆錢我寧可拿去買包包」。
在沒有教練的指導，身為新手的我，都是自己胡亂摸索，什麼重量、組數，我壓根兒不清楚，最後練了半天也不知道自己到底在練些什麼，效果非常有限。
上網爬了文，經過一番思索，畢竟”術業有專攻”，既然自己什麼也不懂，與其自己瞎琢磨，不如找個師傅領進門。
於是我買了20堂，為期兩個月的教練課，誓言要剷除身上多餘的體脂，擁有結實的身材!
雖然我目前還沒達成我理想中的身材，實在很不好意思分享成果，不過身邊真的好多朋友問我上教練課到底有沒有效，所以就來分享一下我親身體驗的的心得啦!
教練課上什麼呢?
既然是一對一的教練課程，教練當然是根據學生自身的體能狀況和健身目標，客製化地設計出適合學生的課程，讓學生有系統、有效率的訓練。
以我為例，我是屬於毫無運動基礎的新手，目標是降低體脂肪與改善駝背，所以一開始教練並們沒有給予我高難度及高強度的動作，而是循序漸進，增加我的心肺耐力以及肌耐力，後期評估我的運動程度有提升之後，才慢慢增加重量、強度以及訓練的頻率；同時，為了改善我姿勢不良的問題，也教我是用一些強化背肌的器材。
教練課vs自己練，差很大
對於初學者來說，有沒有教練帶真的差很大!
在教練的指導之下，除了約定的時間就得乖乖到健身房報到之外，也因為有教練在旁督促，即使訓練過程累到想罵髒話，我還是得認命地苦撐著做完；訓練途中有很多時候我的姿勢做的不確實、不標準，因為有教練立即的糾正，因此沒有將錯就錯，影響運動的成效。
而自己練呢?常常練到痠痛難耐拾或是喘不過氣時就會降低強度或休息，有不清楚的動作或是施力方式不正確時，也沒有人可以詢問，只好閉門造車，連我自己心裡也很懷疑到底有沒練對地方!
說了這麼多，上教練課到底有沒有成效?
根著教練學習了兩個月，測量數據顯示體脂下降3%(換算下來是1.9kg的脂肪)、我也發現褲子有變鬆，但是每天自己照鏡子並沒有覺得有很大的劇變，好險教練都有認真我拍照做紀錄，仔細比對後，發現兩個月的教練課下來，體態真的有改變!
▲從側面看，最意外的收穫是，屁股竟然有變翹，駝背的情形也好多了!
▲從背面看，腰圍和背部溢出來的肉也有稍微少一些。
▲正面倒是沒有什麼太大的變化，只覺得素顏看起來好狼狽XD
除此之外，我對於運動這件事情的心態也改變許多，
以往只覺得只要有保持運動習慣就好，所以我總是習慣騎單車或慢跑，不會把自己搞得很累，現在才發現，我根本就還有無限潛力沒有發揮啊!
如果現在有人問我，上教練課到底有沒有效?
我的回答是:「跟著教練的腳步，虛心學習，不管你是要減脂或是增重，絕對有所成效!」。
至於價錢，雖然一次買下幾十堂的教練課並不是幾百幾千塊的小錢，但我很尊重專業、親身體驗過後成效也不錯，如果是和我一樣沒有運動基礎的人，我是覺得這比學費花得滿值得的!
很多人擔心，連鎖健身房是不是都很愛推銷?
我想，不只有健身房喜歡推銷吧!我只是去洗個頭，設計師推銷我護髮；去藥局買個感冒藥，藥師推薦我再買個維生素C，去買杯咖啡店員問我要不要加購蛋糕……族繁不及備載，我個人是認為”堅持自己的原則，要就要、不要就不要”，多數的糾紛都是不需要卻免強自己買下過多且昂貴的課程，最後消化不了，要退也困難而造成的!
最後， 還是要特別提醒大家，教練非萬能!
健身教練是運動方面的專家，若你在健身或減重、增重過程中有飲食的問題，請找營養師(特別是有特殊疾病)，有運動傷害請找醫師，復健請找物理治療師，找對人，才能真正且有效地對症下藥。
以上，是我小小的分享，希望有解決到你們的疑惑❤
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