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孫語霙營養師

現為營養師、講師、專欄作家。曾經為了愛漂亮，而用盡各種錯誤的減重方式，最後在營養飲食中獲救，成為營養師後，更努力鑽研於體重控制、運動營養、美容營養等領域。除了分享營養知識外，也會不定期分享成為營養師的心路歷程與工作甘苦，讓更多人認識營養師這份工作。

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【減脂】產後瘦身，穿塑身衣有用嗎?穿蘿琳亞塑身衣減10kg、腰圍小6吋塑身衣實測心得

增肌減脂, 產後瘦身 / By 孫語霙營養師

產後七個月，我終於順利瘦回產前的尺寸，穿回產前的牛仔褲，這歷史性的一刻都要歸功於飲食控制和蘿琳亞塑身 …

【減脂】產後瘦身，穿塑身衣有用嗎?穿蘿琳亞塑身衣減10kg、腰圍小6吋塑身衣實測心得閱讀全文 »

【育兒】寶寶吃好吃飽，媽咪沒煩惱！副食品階段育兒三寶，大推農純鄉寶寶粥、寶寶麵、寶寶米餅

媽媽寶寶, 嬰幼兒營養 / By 孫語霙營養師

每次帶著小漢堡出門，都會有人問我：「如此頭好壯壯的寶寶到底是怎麼養的?」。身為新手媽媽，被這麼一誇， …

【育兒】寶寶吃好吃飽，媽咪沒煩惱！副食品階段育兒三寶，大推農純鄉寶寶粥、寶寶麵、寶寶米餅閱讀全文 »

【學習】機會是留給準備好的人!Etalking英語即時互動教學，宅在家也能衝刺英文

個人成長, 未分類, 關於語霙 / By 孫語霙營養師

記得在幾個月前，我收到一封知名外商公司的演講的邀約信，希望我能分享如何透過飲食來預防新冠肺炎，確認了 …

【學習】機會是留給準備好的人!Etalking英語即時互動教學，宅在家也能衝刺英文閱讀全文 »

【保健】中華健康生技認證協會首創HCD認證制度，為台灣保健食品、保養品把關!

保健食品, 營養保健 / By 孫語霙營養師

我經常收到這樣的訊息：「營養師，想問你有沒有推薦的孕婦維他命/葉酸/B群…?」、「我正在比較A牌和B …

【保健】中華健康生技認證協會首創HCD認證制度，為台灣保健食品、保養品把關! 閱讀全文 »

【保健】離不開3C的生活，就用sakuyo 金盞花萃取葉黃素軟膠囊加強保養吧!

保健食品, 營養保健 / By 孫語霙營養師

相信很多人和我一樣，從學生時期開始，就需要經常使用電腦查資料、做簡報，出了社會，又從事一天八小時的辦 …

【保健】離不開3C的生活，就用sakuyo 金盞花萃取葉黃素軟膠囊加強保養吧! 閱讀全文 »

【副食品】小漢堡吃什麼?4-6m副食品大全(南瓜泥、蔬菜泥、水果泥、寶寶粥/麵線、寶寶舒芙蕾…)

媽媽寶寶, 嬰幼兒營養 / By 孫語霙營養師

媽咪們敲碗已久的副食品終於來了!其實一直以來，我都覺得自己給小漢堡吃的副食品和其他寶寶沒有什麼太大的 …

【副食品】小漢堡吃什麼?4-6m副食品大全(南瓜泥、蔬菜泥、水果泥、寶寶粥/麵線、寶寶舒芙蕾…) 閱讀全文 »

【保健】帶著小寶寶出門的防疫策略

媽媽寶寶, 嬰幼兒營養 / By 孫語霙營養師

今天的過年我們可說是過得戰戰兢兢，第一次帶寶寶過年，就遇上疫情，我的心情也跟著七上八下，小漢堡剛滿六 …

【保健】帶著小寶寶出門的防疫策略閱讀全文 »

【減脂】年後甩脂必備!五秒鐘「高精準測量」體脂肪、肌肉量、內臟脂肪等五大指標

增肌減脂, 飲食觀念 / By 孫語霙營養師

不知道大家在增肌減脂的路上有沒遇過以下兩種情況：第一種-體重降了，但體脂肪居高不下，甚至不減反增。第 …

【減脂】年後甩脂必備!五秒鐘「高精準測量」體脂肪、肌肉量、內臟脂肪等五大指標閱讀全文 »

【保健】過年健康伴手禮，首推萊德寶益生菌禮盒

保健食品, 營養保健 / By 孫語霙營養師

過年伴手禮，你們都送什麼呢? 往年過年期間，我最喜歡準備鳳梨酥、蛋捲，或是網路上鼎鼎有名的伴手禮給親 …

【保健】過年健康伴手禮，首推萊德寶益生菌禮盒閱讀全文 »

【保健】歲末年終狂聚餐，平衡油膩、體內環保就靠DV 207有酵青汁

保健食品, 營養保健 / By 孫語霙營養師

當媽媽之後我常常覺得壓力很大，每天醒來之後就是餵奶、換尿布、做家事…無限循環，一點自己的時間都沒有， …

【保健】歲末年終狂聚餐，平衡油膩、體內環保就靠DV 207有酵青汁閱讀全文 »

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孫語霙營養師，現為營養師、講師、專欄作家。曾經為了愛漂亮，而用盡各種錯誤的減重方式，最後在營養飲食中獲救，成為營養師後，更努力鑽研於體重控制、運動營養、美容營養等領域。除了分享營養知識外，也會不定期分享成為營養師的心路歷程與工作甘苦，讓更多人認識營養師這份工作。

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「Bb」於〈【外食】增肌減脂的SUBWAY飲食指南+我的隱藏版吃法〉發佈留言
「【食譜】吃很多蔬菜依然便秘?你可以試試這一罐 | 孫語霙營養師」於〈【減肥】吃錯了，難怪我瘦不下來〉發佈留言
「【減肥】哪種減肥法最有效?十大流行飲食法大評比(上) | 孫語霙營養師」於〈【減肥】哪種減肥法最有效?十大流行飲食法大評比(下)〉發佈留言
「【減肥】哪種減肥法最有效?十大流行飲食法大評比(上) | 孫語霙營養師」於〈【減肥】減肥到底該怎麼吃?我就是這樣瘦下來的!〉發佈留言

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今天吃了一間非常特別的法式料理 Orch

今天吃了一間非常特別的法式料理 Orchid Restaurant 蘭，每一道都是視覺與味覺的雙重饗宴。

最喜歡的是威靈頓和牛派，是超嫩的和牛菲力配上蘑菇泥、菠菜，加上酥脆外皮一口咬下，幸福呀！

廢話不多說了，直接請大家「視吃」。😆

【寶寶中標了怎麼吃?小漢堡中標後的飲食全紀錄】
小漢堡去托嬰中心不到一個禮拜的時間就中標了，看著他從活蹦亂跳變成聲音卡卡、一直包水餃、晚上睡不好，做媽媽的真的很心疼!
過去學過的醫學知識告訴我們，要能夠快快康復最大的關鍵就是「多喝水、多休息、補充營養」，讓身體的產生自然保護因子來戰勝外來物。
▸寶寶中標了怎麼吃?補充這五大營養素很重要!
❶維生素A：南瓜、紅心地瓜、胡蘿蔔、木瓜
❷ 維生素C：芭樂、柑橘、奇異果、小番茄、蘋果
❹ 植化素：花椰菜、洋蔥、菜色青椒、葡萄、薑、大蒜
❺益生菌：人體有70%的保護力由消化道產生，消化道好菌多於壞菌，自然可以產生對抗因子，讓寶寶恢復健康。
給小漢堡吃的益生菌，我選擇農純鄉大本山益生菌，它是專為寶寶開發的益生菌，成分包含：
✔7支為發育中寶寶特選的益生菌種-
有幫助改變細菌叢生態的嗜酸乳桿菌、捍衛消化道健康的雷特氏B菌、植物乳桿菌，還有調整體質的類乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、短雙歧桿菌和乾酪乳酸桿菌，這些好菌都有菌株履歷認證，更有專利三層包埋技術，不怕被破壞。
✔大本山葡萄萃取物-
來自台灣山區大本山葡萄的根莖部，又稱為「山中的綠寶石」，此成分有取得國家專利認證，有助於寶寶防護力，幫助維持健康。
✔石蓴多醣-
由台灣東部無汙染海洋深層水所培育而來的海藻萃取物，具有豐富營養素，能夠調整體質，避免換季狀況。
✔乳鐵蛋白(純淨原味中添加)-
運送人體必需營養素『鐵』至身體各處，有助於維持保護力、維持消化道機能，母乳是寶寶獲得乳鐵蛋白的主要來源，配方奶寶寶、開始吃副食品後，可透過營養品補充。
大本山益生菌總共有上述三種口味，適口性很好、粉末也很細緻，且沒有添加人工香料及色素，吃法很多元，直接吃、加水吃、搭配食物吃都OK!
✔純淨原味
6個月以上開始吃副食品的寶寶最推薦純淨原味，吃起來有牛奶香，完全零調味，還有特別為小寶寶加入乳鐵蛋白的成分，
✔香蕉口味
6個月以上也可以選擇香蕉口味，是採用天然水果調味，將水果製成天然果汁粉加入，味道香甜，寶寶很喜歡。
✔草莓口味
使用天然草莓果乾調味，含有果乾小顆粒，建議1歲以上的寶寶補充。
我給小漢堡吃大本山益生菌「養菌」已經幾個月的時間了，每天一包，每包可以吃進100億株好菌，小漢堡吃了之後也有許多正向的變化，像是排便規律且順暢，而且是金黃色柔軟的健康便便、胃口、營養吸收也一直很不錯，連這次中標，食慾、活動力依然不受影響。
剛開始進入團體生活的寶寶，前半年到一年都是非常時期，攸關防護力的大本山益生菌也會繼續一天1包不間斷，希望他可以順利的度過最難熬的時期，健健康康長大!
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📣專為寶寶開發的大本山益生菌>>>
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小漢堡托嬰中心的老師確診，被迫停課一天，他賺到一天假日超級開心。

但對媽媽來說卻是一個晴天霹靂的噩耗啊～
調皮搗蛋的小孩在旁邊根本完全無法工作，只好厚著臉皮跟廠商說：「兒子太皮，進度為零」。

用念力祝老師早日康復，小漢堡乖乖上課去！

【身心問題不容忽視!四款好喝的 @tsokk

【身心問題不容忽視!四款好喝的 @tsokkuaitw 作怪漢方茶來排解】
最近藝人輕生的新聞鬧得沸沸揚揚，很多人開始留意到憂鬱問題的重要性。

其實，我們的身體和心理是互相影響的，身體出狀況，心也開心不起來；心理不健康，身體大小問題便出來「作怪」，譬如身體狀況不好的時候心情特別憂鬱、考試緊張時消化道就會鬧脾氣、壓力大的時候滾來滾去就是睡不著，就是這個道理。
　　
▸忙碌的現代人，該如何調養身心健康?
「醫食同源」的是現代人保健趨勢，將具有特定保健效果的中藥材融入日常飲食當中，長期下來，便可達到調養體質的效果，但是忙碌的現代人沒時間燉煮該怎麼辦?喝杯作怪漢方茶就是不錯的方式!
　　
▸不過，作怪漢方茶千百種，到底該如何選?
藥材跟食材一樣，選擇品質好的，對身體自然好。
我選擇作怪漢方茶，藥材來源大稻埕50年藥材進口商，把數十年來有口皆碑的配方製作成方便沖泡的茶包，省去抓要和熬煮時間，只要用冷熱水沖泡，3分鐘即可享用一杯養生的作怪漢方茶。
　　
▸作怪漢方茶共有四種配方，分別是：
1.活氣茶-制風龜滯氣
成分有黃耆、刺五加、白茅根、枸杞、紅棗
　　
黃耆是補氣首選、刺五加則有西伯利亞人蔘之稱，兩者搭配在一起，有提升體力和保護力的效果，這一款是我天天飲用的配方，提神效果很不錯，如果你是經常睡不飽、工時長、換季常中標的人可以試試看喔!
　　
2.除濕茶-赤虯作浪
成分有赤小豆、薏苡仁、茯苓、芡實、薑、荷葉、山藥、蓮子、山楂、甘草、薑黃、紅棗
　　
薏苡仁、茯苓、赤小豆有消除水氣、促進新陳代謝的效果，薑則含有充滿辛辣的植化素，有發汗功能，這個配方適合久坐、代謝低下、經常待冷氣房的上班族。我吃比較重口味、高熱量的時候，就會喝這一款平衡一下油膩感。
　　
3.舒眠茶-天狗吞夢
成分有酸棗仁、茯苓、百合、甘草、麥冬、蓮子

酸棗仁有鎮靜的作用，麥冬則有清熱效果，這個配方適合睡不好、容易緊張、淺眠的人，喝起來有淡淡甘草天然甜味，晚餐後喝一杯可幫助放鬆，不用擔心有咖啡因的問題，我壓力大的時候都會特別喝這一款。
　　
4.明目茶-烏蝶遮眼
成分有青仁黑豆、菊花、決明子、紅景天、甘草、枸杞
　　
青仁黑豆含有豐富花青素，可加強靈魂之窗循環、降低壓力；枸杞有β-胡蘿蔔素，有滋潤保濕效果，這一個配方是和螢幕使用時間長、經常需要閱讀、或開夜車的人，私心覺得這一款最好喝，帶有菊花香，非常舒服!
　　
▸每天留一杯茶的時間給自己，放鬆身心靈
說真的，我是一個容易緊張的人，面臨著生活中的大小壓力，常常覺得煩躁、喘不過氣來，自從每天下午來一杯作怪漢方茶，留一點時間給自己沉澱心靈，我覺得不管是身體還是心裡都放鬆許多。
　　
其實要透過作怪漢方茶調整體質，最大的關鍵就是「持之以恆」，作怪茶針對現代人的飲用習慣做設計，是方便攜帶的單一包裝，天天飲用不容易忘記。
　　
加上欣賞作怪漢方茶的包裝藝術感十足，也有童趣可愛的圖案，每天泡茶的時候看了心情都會很好，茶包上也可以寫些打氣的話給自己，讓自己身體與心理都充滿正能量。
　　
我們現代人壓力都比較大，當身心出現小狀況作怪時，可以檢視一下自己的飲食是不是不夠均衡、缺乏特定營養素，又或者是心理壓力過大、找不到出口排解時，除了從根本解決問題外，別忘了挑選一款屬於自己的作怪漢方茶加強保養一下囉！
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📣這裡買: https://shopee.tw/tsokkuaitw
結帳輸入折扣碼TSOKSUN85即可享85折優惠喔，優惠期間9/19~9/25
　　
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前陣子愛上了一間好吃的餐廳叫Gonna ea

前陣子愛上了一間好吃的餐廳叫Gonna eat，是以地中海飲食為理念的餐廳。

今天分別點了：
✔️中東香料雞胸藜麥雨衣甘藍沙拉
生菜沙拉是由甘藍雨衣、大黃瓜、大番茄等三種蔬菜組成，搭配核桃、南瓜子、鷹嘴豆、藜麥等穀物及種子構成，淋上香料及醬汁，夠味卻沒有負擔。

✔️優格燕麥炸雞腿
算是餐廳的特色料理，以燕麥和杏仁果取代傳統麵粉炸雞皮，雖然也是油炸食物，但至少食物來源比較偏向原型態，傷害稍微低一些哈。

✔️義大利麵
今天點了兩款義大利麵，分別是太陽蛋野菇油醋直麵和松露奶油野菇雞肉寬麵，都滿好吃的，份量很大，根本吃不完就打包回家啦！

整體來說，我覺得這裡很適合聚餐想吃健康一點或是平常喜歡吃多一點蔬菜、蛋白質的人，雖然是健康取向但調味依然很豐富，是我最喜歡的地方！

GonnaEat

【蔬果界模範生 #蕃茄汁早餐來一杯！管理好血壓！】
吃東西的時候，我會很習慣的看一下營養標示，有時候真的會被包裝食品嚇到，光是一包韓國泡麵，鈉含量就高達2300mg、宣稱健康的微波便當也有1200mg之多，一整天外食，很容易就超過每日鈉離子的攝取建議量2400mg，過多的鈉離子堆積在體內會造成身體的負擔，像是容易口渴、水分滯留，長期下來更有可能引發高血壓、易暴怒、循環不良等慢性問題。
　　
▸「番茄紅了，醫生的臉就綠了!」
大家耳熟能詳的廣告詞就說明了番茄的營養價值及有益健康。2019年7月的《食物科學與營養》期刊（Food Science & Nutrition）刊載一篇日本的研究報告中發現，每日飲用1杯蕃茄汁，可以達到管理血壓的效果，是重口味、無鹽/辣不歡、有家族體質等族群最簡單的日常保養。
　　
▸推薦大家直接喝 @agv__tw 愛之味鮮採蕃茄
因為其中的 #茄紅素經過加工後更會好吸收、保健效果更好，尤其以台灣人的飲食狀況來說，早餐攝取的蔬果量近乎於0，因此搭配一杯番茄汁，用喝的方式補充，更是方便有效率。
　　
▸愛之味鮮採蕃茄含有多種營養素：
✔茄紅素-具有抗氧力、保護力及攻防力，可以抵擋加工食品、太陽光、環境、空氣污染等外來物，有助於健康管理。
✔Oligo寡糖-增加腸內益生菌，改善腸內菌相。
✔來自番茄的鉀離子-降低壓力、消除水分。
　　
降壓早餐這樣吃：
✔全麥土司+水煮蛋+番茄汁
✔蔬菜蛋餅+番茄汁
✔素菜包+番茄汁
　　
▸愛之味鮮採蕃茄系列
✔愛之味鮮採蕃茄汁(Oligo保健)
有添加Oligo寡糖，獲得衛生署健康食品認證「胃腸功能改善」，經人體實驗結果證實，有助於增加腸內益生菌與改善腸內菌相，適合想要改善慢性問題、管理飲食的人作為每天的飲品。
　　
✔愛之味鮮採蕃茄綜合蔬菜汁
每瓶含有2種抗氧化素材「茄紅素Lycopen」及來自綠花椰菜苗萃取精華的「蘿蔔硫素Sulforaphane」，有抗氧化、增強保護力的效果，很適合蔬菜量攝取量不足的外食族，一樣具有胃腸功能改善、有助於增加腸內益生菌的效果。
　　
#愛之味 #鮮採蕃茄

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